Giỏ hàng
Khám phá các dưỡng chất kích thích chiều cao phát triển tối ưu

Khám phá các dưỡng chất kích thích chiều cao phát triển tối ưu

Ngày: 09-04-2018 đăng bởi:

Chắc ai cũng biết dinh dưỡng là không thể thiếu nếu muốn cao lớn hơn. Để nuôi dưỡng xương phát triển và chắc khỏe cần phải cung cấp đủ một lượng các dưỡng chất cần thiết hằng ngày. Cụ thể như sau:

      1) Canxi

 

 

Nhu cầu canxi cần thiết cho cơ thể

 

Canxi giữ vai trò quan trọng trong cấu tạo xương, các mô mềm. Thiếu canxi, nhất là thiếu từ khi còn nhỏ thì tầm vóc cơ thể và sức khỏe của bạn sẽ bị bị còi xương, mãi không lớn được và có nguy cơ mắc bệnh loãng xương khi về già. 

 

Đặc biệt, cung cấp nhiều canxi và vitamin C và A giúp tăng cường sự chắc khỏe của xương và khả năng miễn dịch cho cơ thể. Nếu muốn tăng khả năng “cao” hơn đồng bạn thì tốt nhất là nên bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể có trong các loại thực phẩm như: cua, tôm, hàu, chuối, cải chíp, súp lơ, rau chân vịt....

 

      2) Chất đạm (protein)

 

 

Nguồn cung cấp đạm

 

Chất đạm có mặt trong tất cả các hoạt động sinh lý của cơ thể như tiêu hóa thức ăn, vận chuyển oxy, hoạt động của tim, hoạt động của não bộ…. Đồng thời, chất đạm cũng đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của bạn đấy. 

 

Bạn có thể bổ sung chất đạm bằng các thức ăn từ nguồn động vật như thịt, cá, sữa, trứng và từ các nguồn thực vật như các loại đậu, đặc biệt là đậu tương, lạc, vừng...

 

      3) Sắt

 

 

Cung cấp chất sắt cho cơ thể là điều cần thiết

 

Trong các vitamin và khoáng chất, sắt là thành phần không thể thiếu cho cơ thể, nó đóng vai trò quan trọng của nhiều hoạt động cơ thể và phát triển trí tuệ con người. Đặc biệt, sắt cũng có tác dụng giúp bạn phát triển chiều cao tối ưu. Các thực phẩm giàu chất sắt có thể kể đến như gan động vật, đậu đỗ, đậu Hà Lan, thịt cá, rau dền, cải xoong, cải xoăn, sữa, ngũ cốc, yến mạch, một số loại hạt như hạt vừng, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt hồ đào… Các loại cá và động vật thân mềm như sò, trai… Đối với thịt gia cầm, thịt đùi là nơi tập trung nhiều chất sắt nhất. Thịt càng sẫm màu càng chứa nhiều chất sắt.

 

 

      4) Vitamin D

 

 

Vitamin D giúp hấp thu canxi cho xương

 

Vitamin D có rất ít trong thức ăn, nguồn Vitamin D chủ yếu là do tự tổng hợp được khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Để cơ thể hấp thu canxi được tốt, bạn nên tiếp xúc với ánh nắng để cơ thể tăng quá trình hấp thu canxi. Vì vitamin D được tổng hợp từ ánh nắng mặt trời và lúc sáng sớm sẽ kích thích sự tổng hợp canxi tốt hơn. Mỗi ngày bạn nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sớm hay buổi chiều từ 15 đến 20 phút mỗi ngày.

 

     5) Vitamin K

 

 

Vitamin K không trực tiếp tương tác với canxi nhưng lại rất cần thiết sự phát triển và sức khỏe của xương. Bởi vì tế bào tạo xương osteocalcin cần phải có vitamin K để mang canxi gắn vào khung xương. Do đó, cơ thể không thể hấp thu tốt canxi nếu thiếu vitamin K. Một số thực phẩm giàu vitamin K mà bạn có thể tham khảo là rau lá xanh đậm, cây họ cải, thịt, sản phẩm lên men từ sữa và đậu nành. Trong đó, vitamin K có nguồn gốc từ các sản phẩm lên men từ sữa và đậu nành là dạng tốt để hấp thu canxi.

 

     6) Vitamin A

 

 

Nhớ cung cấp vitamin A cho cơ thể nhé 

 

Vitamin A giúp đỡ sự cấu tạo của các tế bào và đặc biệt rất cần cho xương và răng. Chất vitamin này cũng giúp chống lại sự xâm nhập của vi trùng vào trong cơ thể, giữ cho da đẹp và rất tốt cho mắt. Bạn có thể hấp thụ vitamin A từ các thực phẩm như: cà rốt, rau má, khoai, sữa, gan, lòng đỏ trứng và những loại rau củ trái cây màu xanh hoặc vàng.

 

     7) Iốt

 

Iốt là thành phần của nội tiết tố tuyến giáp, nội tiết tố này có vai trò thúc đẩy sự tăng trưởng của chiều cao và cơ thể, khi thiếu iốt sẽ bị thiểu năng tuyến giáp có thể bị “nấm lùn” do suy giáp trạng. Khoáng chất này có trong cá, cà chua, đậu, muối.

 

      8) Nước tinh khiết

 

 

Nước cần thiết cho cơ thể

 

1,5 - 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp bạn đạt được chiều cao tối ưu bằng cách thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Uống đủ nước cũng giúp bạn cao hơn vì các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước. Nếu cơ thể không đủ nước, chúng sẽ bị mất nước và co lại, hoặc chúng sẽ không làm việc hiệu quả nếu bạn uống quá nhiều soda, bia hoặc các đồ uống tăng lực khác.

 

Để chiều cao được phát triển hoàn hảo thì không nên quên “bỏ” những dưỡng chất này vào trong thực đơn tăng chiều cao của chính mình nhé. Chúc các bạn thành công!

(Thế giới làm đẹp)