Giỏ hàng
Học ngay 5 bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho các teen nữ tại nhà

Học ngay 5 bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho các teen nữ tại nhà

Ngày: 09-04-2018 đăng bởi:

Bạn đã sẵn sàng để cùng Thế Giới Làm Đẹp thực hiện các bài tập tăng chiều cao tại nhà chưa? Bắt đầu nhé!

 

Ai cũng muốn mình có được chiều cao lý tưởng, điều này khôn hcir đẹp bên ngoài còn giúp bạn thuận lợi hơn trong mọi công việc. Hãy học ngay 5 bài tập dưới đây tập hằng ngày sẽ giúp chiều cao bạn cải thiện đáng kể.

 

✔   Bài tập 1: Bật tại chỗ mỗi sáng

 

Bài tập này rất đơn giản, nhưng lại mang đến hiệu quả rất tốt cho những teen muốn tăng chiều cao. Đầu tiên, đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hạ hong xuốn ở tư thế Squat.
Sau đó, nhấn gót, nhảy lên cao hết sức. Tiếp đất bằng mũi chân, ở tư thế squat và lập lại như động tác đầu. Làm liên tục 20 lần rổi ngơi 10s.

 

Động tác bật tại chỗ

 

Động tác bật tại chỗ

 

✔  Bài tập 2: Động tác jumping Jack
 

Được biết động tác này có tác dụng giảm cân hiệu quả nhưng nó còn có tác dụng rất tốt trong việc tăng chiều cao mà í tai biết. Đầu tiên đứng nhiêm, chân khép thẳng. Sau đó, nhảy cao, dang hai chân ra (như hình) đồng thời đánh hai tay lên trên chạm vào nhau.
 

Động tác nhảy jacks

 

Động tác nhảy jacks​

 

✔  Bài tập 3: Tư thế Plank

 

Plank ngoài là bài tập cơ bụng nó còn có tác dụng tập cơ lưng dưới, làm giãn các đốt sống, cho xươn sống khỏe và tập cơ lưng rất tốt. Bắt đầu nằm úp sắp, giữ thẳng người, nâng người từ từ và giữ thăng bằng trên không bằng hai khuỷu tay và mũi chân (như hình) và giữ ở tư thế này trong 20s mới hạ người. Lặp lại động tác 3 lần nữa.

 

Động tác Plank

 

Động tác Plank

 

✔  Bài tập 4: Kéo dây bằng chân

 

Chuẩn bị 1 sợi dây có độ co giãn cao. Thực hiện bài tập nhưu sau: Chân trái đạp lên 1 cầu dây, con gối làm trụ, chân trái duỗi ra sau giữ thăng bằng, thân duỗi về phía trước, tay phải nắm đầu dây còn lại, tay trái đặt lên gối chân trái (như hình). Tay phải dùn sức kéo dây về phía sau căn hết sức, giữ 3s thả về tư thế đầu. Lập lại 10 lần.

 

Động tác kéo căn dây

 

Động tác kéo căn dây

 

✔  Bài tập 5: Đá chân với dây 

 

Chuẩn bị sợi dây có độ co giãn cao. Bắt đầu tập bằng tư thế đứng thẳng, gấp đôi sợi dây lại và giẫm lên đoạn giữa, hai tay cầm 2 đầu dây kéo căn. Sau đó đá chân trái ra, cứ lập lại tron 2 phút, sau đó đổi chân.

 

Động tác đá chân với dây

 

Động tác đá chân với dây

 

Trên đây đều là những bài tập rất đơn giản nhưng mang lại hiểu quả rất cao đấy. Luyện tập thường xuyên và chú ý cung cấp các dưỡng chất dinh dưỡng có ích cho sự phát triển chiều cao, đảm bảo bạn sẽ nhận được kết qủa bất ngờ cho xem.

 

(Thế giới làm đẹp)