Giỏ hàng
Chế độ ăn uống cho tuổi dậy thì tăng chiều cao không phanh

Chế độ ăn uống cho tuổi dậy thì tăng chiều cao không phanh

Ngày: 09-04-2018 đăng bởi:


Dinh dưỡng là yếu tố không thể thiếu trong kế hoạch tăng chiều cao của mỗi teen trong tuổi dậy thì. Đây là giai đoạn vàng để có thể tăng chiều cao vượt trội hơn các bạn cũng lứa khác nên càng phải cung cấp đủ dinh dưỡng để tránh suy dinh dưỡng, còi cọc,… Nhưng thực phẩm nào có lợi cho chiều cao? Cùng xem dưới đây nhé:

 

Thực phẩm tăng chiều cao

 

  Nếu muốn cải thiện chiều cao hiện tại hãy ăn nhiều thức ăn có chứa axit amin như: phở, giá, đậu các loại, tôm, cua, lươn, cá, sò, ốc, thịt bò, thịt gà, gan, móng giò, trứng, sữa, vừng, lạc, các loại rau xanh,… 

 

  Không nên ăn nhiều và đồ uống như cocacola, soda, nước ép đóng chai cũng nên hạn chế bởi nó hàm chứa lượng đường cao, sẽ cản trở sự  hấp thụ canxi, ăn nhiều sẽ không có lợi cho sự phát triển mô xương. Ngoài ra, có thể ăn thêm thực phẩm lí tưởng có lợi cho cơ thể và tăng cường sức đề kháng cũng như thúc đẩy chiều cao như sau: 

 

1) Thức ăn có chứa 100% axit amin giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì 

 

Trong thực vật và động vật đều chứa đủ 8 loại axit amin cần thiết. Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của Mĩ đã đưa ra lời khuyên bổ ích đối với các bà nội trợ rằng: hãy chú ý hơn nữa việc bổ sung lượng thức ăn có chứa axit này nếu bạn thực sự muốn mình tăng chiều cao. Axit amin có mặt trong các loại thịt, cá, trứng,… với hàm lượng cao, đặc biệt là trứng.

 

 

Trứng chứa nhiều canxi, axit amin

 

2) Tuổi dậy thì nên ăn nhiều thức ăn giàu Protein 

 

Thịt gà, bò và ậu nành chứa nhiều protein cao nhất trong các loại thực phẩm, giúp tăng khối lượng xương và các mô. Bạn nên kết hợp đậu nành khoảng 50g/ngày vào khẩu phần ăn để có thể cao hơn.

 

3)  Không thể thiếu Vitamin 

 

Nếu như nói vitamin là nguồn năng lượng cho cơ thể thì mỗi ngày vì sắc đẹp và dinh dưỡng nên bổ sung vitamin thường xuyên. Đặc việt là phải bổ sung đầy đủ các vitamin quan tron cho quá trình cấu tạo xương như là D, K,C,…


4) Uống nhiều nước

 

Ở độ tuổi dậy thì nói riêng, đặc biệt là đối phụ nữ thì nước rất quan trọng. Một ngày ít nhất phải uống được 2-3 lít nước vừa giúp thanh lọc cơ thể vừa giúp bạn cải thiện chiều cao tốt hơn.

 

5) Nên ăn nhiều rau sống 

 

Ngoài cà rốt, rau cần, xà lách, cà chua… ra bạn hãy ăn nhiều hơn các loại sa lát trộn không bơ.  Các loại rau có màu xanh đậm chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất sắt, kẽm,… rất có ích cho chiều cao mà còn đẹp da. Đây cũng là thói quen của nhiều người mẫu.

 

 

Ăn nhiều rau quả đẹp da, tốt cho xương

 

** Lưu ý muốn tăng chiều cao tốt nhất:

 

    +  Tuyệt đối không bỏ bữa sáng. Nhiều bạn teen thường thích ngủ nướng mà bỏ mất bữa sánng. Rất sai lầm đấy, lầm bởi trong bốn bữa ăn thì bữa sáng là quan trọng nhất bởi nó “khởi động dạ dày” và giúp cơ thể bắt đầu ngày mới hiệu quả sau một đêm dài ngủ nghỉ. Cho dù là nhiều hay ít thì nhất định vẫn phải ăn sáng. 
 

 

  +  Giảm ăn quà vặt vì các loại đồ ăn vặt như kẹo, hoa quả ngọt, sôcôla, đậu phộng,… đều chứa rất nhiều đường và đều khó tiêu. Nếu đã trở thành thói quen thì rất không hay cho việc phát triển chiều cao. 

 

   +  Hạn chế uống rượu, bia, chất kích thích: Nồng độ cồn trong rượu bất kể thấp hay cao đều khiến cho cơ thể nóng bởi nhiệt lượng. Nó tham gia vào quá trình hình thành mỡ thừa tích cực, như vậy cơ thể sẽ nhanh béo chứ không thể cao.

 

(Thế giới làm đẹp)