Giỏ hàng
Thực đơn giúp tăng cân nhanh trong một tuần

Thực đơn giúp tăng cân nhanh trong một tuần

Ngày: 09-04-2018 đăng bởi:

Bạn gầy gò và bạn ăn hết tất cả những thứ có thể nhưng vẫn không thể cải thiện được cân nặng của mình. Đấy có thể là do những thứ đó không chứa nhiều calo, chất dinh dưỡng. Thực đơn giúp tăng cân nhanh trong một tuần sau đây là gợi ý tuyệt vời cho bạn.

Thứ 2

 

 

Buổi sáng: 1 tô bún bò với chén súp có 100g nạc bò thăng, 1 ly sữa tươi. 

Bữa nhẹ: 2 quả trứng luộc hoặc một ly sinh tố xoài có kem.

Buổi trưa: 2 chén cơm với thịt kho trứng, 1 chén canh lớn rau bina, 1 ly sinh tố ổi.

Bữa nhẹ: 1 dĩa trái cây lớn.

Buổi tối: 2 chén cơm, 1 dĩa rau luộc, một phần thịt sốt cà, 1 chén canh nấm thịt bằm.

Trước khi ngủ: 1 ly sữa ấm. 

 

Thứ 3

 

 

Buổi sáng: 1 dĩa salad lớn trộn với 200g thịt bò, 1 ly sữa lớn.

Bữa nhẹ: 1 ly sinh tố dừa.

Buổi trưa: 2 chén cơm, mực xào chua ngọt, thịt bò xào bông thiên lý, nửa trái xoài chín. 

Bữa nhẹ: 1 trái táo và nửa trái xoài còn lại.

Buổi tối: 2 chén cơm gạo lứt, thịt gà kho xả, canh chua, salad rau trộn.

Trước khi ngủ: Có thể uống 1 ly sữa nếu muốn.

 

Thứ tư

 

 

Buổi sáng: 1 tô bún giò, 1 ly sữa, 1 – 2 trái chuối. 

Bữa nhẹ: 1 dĩa nộm gà.

Buổi trưa: 2 chén cơm, 1 tô canh hầm bông cải với đuôi heo, tép rang.

Bữa nhẹ: 150g nho xanh.

Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt, 100g thịt bò xào, 1 phần cá rô kho tộ, 1 tô nhỏ canh cải thịt bằm.

Trước khi ngủ: 1 ly sữa ấm.

 

Thứ năm:

 

 

Buổi sáng: 1 tô bún bò với 200g thịt bò, 1 ly sữa tươi, 1 trái chuối.

Bữa nhẹ: 1 ít bánh quy bơ, 1 ly sinh tố bơ.

Buổi trưa: 2 chén cơm, 1 dĩa rau bina xào tỏi, tô canh giò heo hầm bí đỏ, 1 ly sinh tố chuối.

Bữa nhẹ: 1 dĩa trái cây lớn tùy thích.

Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt, thịt kho tàu, canh cải nấu thịt đùi heo, 1 miếng tàu hủ chiên.

Trước khi ngủ: 1 ly sữa ấm.

 

Thứ 6

 

 

Buổi sáng: 1 tô bún thịt nướng lớn, 1 ly sữa tươi.

Bữa nhẹ: 1 ly sinh tố bơ hoặc sầu riêng, 1 ít việt quất.

Buổi trưa: 2 chén cơm, 1 con cá diêu hồng hấp, tô canh giò heo hầm đu đủ, 1 trái chuối.

Bữa nhẹ: nửa chén yến mạch, 100g nho xanh.

Buổi tối: 1 chén cơm, 1 tô thịt bò hầm rau củ, 1 dĩa rau trộn,

Trước khi ngủ: 1 ly sữa ấm.

 

Thứ 7

 

 

Buổi sáng: 1 ổ bánh mì lớn, 1 tô bò kho, 1 ly sữa tươi, 1 chén việt quất. 

Bữa nhẹ: 1 ly chocolate lớn.

Buổi trưa: 2 chén cơm, 1 phần cá hồi nướng bơ tỏi, 1 tô canh nhỏ khổ qua dồn thịt, 1 dĩa rau muống xào tỏi.

Bữa nhẹ: 1 ly nước ép trái cây tùy thích.

Buổi tối: 1 dĩa cơm gà Tam Kỳ, 1 dĩa gỏi lớn, 1 dĩa mực xào chua.

Trước khi ngủ: 1 ly sữa chocolate nóng.

 

Chủ nhật 

 

 

Buổi sáng: 1 dĩa cơm sườn bì trứng, 1 ly nước ép trái cây.

Bữa nhẹ: 1 ly sinh tố xoài có kem bên trên.

Buổi trưa: 2 chén cơm, 1 tô canh hầm đuôi heo, 1 dĩa thịt bò xào nấm, 1 ly nước ép thơm.

Bữa nhẹ: 1 ly sinh tố sầu riêng.

Buổi tối: 2 chén cơm gạo lứt, 1 tô canh thịt heo hầm bông cải, 3 con tôm nướng.

Trước khi ngủ: 1 ly sữa ấm.

Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng Super Gainer để tăng cân, phát triển cơ bắp hiệu quả

 


 

Chúc bạn tăng cân thành công!