• Gợi ý từ khóa:
  • Giảm cân, Tăng chiều cao, Tăng cân, Trị nám, ...

Cách tăng cân nhanh cực hiệu quả cho nữ

Nếu bạn là người nữ gầy gò ốm yếu thì chắc chắn không ít lần bạn ngại ngùng khi đứng trước crush của mình, thân hình của những người “béo tốt” lại là niềm ước ao của bạn? Mách bạn các cách giúp tăng cân vô cùng hiệu quả và đã được thực tế chứng minh.

1. Thói quen ăn uống

 

 

- Nạp thêm 500 calo mỗi ngày: Để có thể tăng ít nhất 1kg mỗi tuần, nó không quá nhiều để không gây ra bất kì điều gì gây hại cho bạn. Nếu bạn có luyện tập thì bạn sẽ tiêu thụ thêm nhiều hơn 500 calo để bù lại cho lượng calo đã đốt cháy. Hãy nạp calo từ những thực phẩm tốt có nhiều calo và chất dinh dưỡng chứ đừng từ thức ăn vặt.

- Có nhiều bữa ăn trong ngày: Ngoài ba bữa chính ra, bạn nên có 2 – 3 bữa ăn phụ bổ sung thêm protein, tinh bột, rau, chất béo; đừng để 4 tiếng trôi qua mà không ăn gì. Khẩu phần ăn các bữa chính có thể lớn hơn thường khi, nếu bạn muốn tăng cân nhanh hơn nữa.

- Ăn nhanh hơn: Ăn nhanh hơn sẽ khiến bạn ăn nhưng không dè chừng, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn trước khi cơ thể có cảm giác no.

- Ăn các bữa ăn sau 7 giờ tối: Ăn tối muộn hơn hoặc ăn trước khi ngủ là cách tốt nhất bổ sung calo cho cơ thể và đảm bảo rằng nó được “bảo tồn” trong cơ thể. Tuy nhiên, không nên ăn quá no để gây khó chịu cho dạ dày, không khéo lại gây kết quả ngược lại.

 

 

- Kích thích sự thèm ăn trong bạn: Hãy đi dạo trước khi ăn tối, cơ thể mệt khiến bạn có xu hướng nạp năng lượng cho cơ thể, kết hợp với việc tăng thêm mùi vị của thức ăn khiến bạn khao khát ăn nhiều hơn. Nên nhớ trước mỗi bữa ăn đừng uống bất cứ thứ nước gì vì có thể khiến bạn no và không muốn ăn nữa.

 

2. Lựa chọn thức ăn

- Những thực phẩm có hàm lượng calo và dinh dưỡng cao: Bánh mì lúa mạch, các loại trái cây tinh bột như chuối, dứa, bơ, trái cây khô, đậu Hà Lan, ngô, khoai tây. Cũng giống như trái cây, các loại rau củ tinh bột sẽ giúp tăng cân tốt hơn loại rau củ giàu nước. Ngoài ra bạn cần tăng cường uống sữa và ăn những chế phẩm từ sữa để có thể tăng cân một cách lành mạnh vì cung cấp đầy đủ dưỡng chất.

 

 

- Ăn các món có sự phối hợp của nhiều thực phẩm chứa nhiều calo: Sinh tố bạn nên thêm sữa, kem vào bên trên đó, ăn phô mai kèm với bánh mì với trứng…Uống các loại thức uống mà bạn yêu thích với những thứ giàu calo, vừa làm mới khẩu vị vừa bổ sung thêm calo giúp tăng cân nhanh chóng, hiệu quả.

- Ăn thêm nhiều protein: Giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, tăng cân tăng cơ nhanh chóng. Việc tăng cân là do khối lượng cơ tăng lên, giúp bạn tăng cân nhưng cơ thể khỏe mạnh thật sự, chứ không phải tăng cân vì mỡ thừa. Nguồn protein tốt bao gồm: trứng, thịt nạc, ngũ cốc, bơ đậu phộng…

 

3. Lối sống

- Tránh xa thuốc lá, rượu, bia: Đó không chỉ là một trong những cách bảo vệ sức khỏe mà còn giúp loại bỏ các trở ngại khiến bạn không thèm ăn. Rượu, bia ngoài việc làm đầy bao tử, còn làm đầy chất độc trong gan; gan bị bệnh và không thể làm việc tốt được, các chất dinh dưỡng vào cơ thể không được hấp thu trọn vẹn. Kết quả, dù ăn nhiều bạn vẫn hông thể tăng cân, sức khỏe lại ngày càng đi xuống.

 

 

- Cần bằng giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi: Cố gắng hết sức để cơ thể có thời gian phục hồi mọi thương tổn. Khi đã hết giờ làm việc, hãy tập trung cho việc thư giãn, vui chơi, điều này còn giúp bạn xả bớt các áp lực công việc, đầu óc thoải mái hơn, và biết đâu bạn có thêm nhiều ý tưởng hay để giải quyết công việc.

- Giấc ngủ ngon: Hãy ngủ ít nhất 8 tiếng để cơ thể có thời gian đào thải các chất cặn bã ra ngoài, chừa chỗ cho việc hấp thu các dưỡng chất thiết yếu. Trong lúc ngủ, cơ thể xây dựng các mô cơ, mô nạc, một giấc ngủ đủ dài và đủ sâu tạo điều kiện thuận lợi nhất để tăng cơ, tăng cân.

 

 

- Vận động: Các bài tập ở phòng gym hay các môn thể thao như bơi lội, đạp xe đạp, chạy bộ…giúp ích thích các vùng cơ đều vận động, đốt cháy chất mỡ xấu trong cơ thể, sản sinh nhu cầu nạp calo nhiều hơn nữa.

Cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng: Khi quá bận rộn, bạn không có nhiều thời gian cho việc ăn uống nhưng bạn vẫn muốn tăng cân, gợi ý cho bạn thực phẩm chức năng tăng cân Superior Weight Gain, hỗ trợ tăng cân phát triển cơ bắp. Sản phẩm đã được chứng minh về độ an toàn và hiệu quả tại Mỹ và trên thế giới

 

 

Chúc bạn tăng cân thành công!


0
Thế Giới Làm Đẹp - Thegioilamdep.com back to top