Giỏ hàng
6 nhóm dinh dưỡng nếu muốn phát triển cơ bắp

6 nhóm dinh dưỡng nếu muốn phát triển cơ bắp

Ngày: 09-04-2018 đăng bởi:

Nếu bạn đang có kế hoạch tập luyện để tăng cân, phát triển cơ bắp thì không nên bỏ qua các nhóm dinh dưỡng sau đây nhé!

Cơ bắp chỉ được kích thích tại phòng tập, cơ bắp được phục hồi và phát triển trong quá trình cung cấp các chất dinh dưỡng hàng ngày. Để phát triển cơ bắp một cách hiệu quả nhất là ăn trước khi tập và sau khi tập, các bạn nên bổ sung đầy đủ các nhóm chất như là: chất đạm, chất béo, tinh bột, chất xơ, vitamin khoáng chất,… 
 

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ kết hợp với tập luyện thường xuyên giúp bạn phát triển cơ bắp
 

1. Nhóm chất đạm

 
Người tập gym cần bổ sung đầy đủ nhóm chất đạm để giúp giảm lượng mỡ thừa và xây dựng cơ bắp. Nếu không cung cấp đầy đủ lượng chất đạm cho cơ thể thì nguy cơ các cơ bị rút rất là cao, và việc tập luyện không đem lại hiệu quả cao.
 

Bổ sung nhiều chất đạm giúp cơ thể tăng cân hiệu quả
 
Người tập gym nên ăn những thực phẩm giàu đạm như là: sữa tươi, sữa chua, rau xanh, cá, trứng, thịt bò, thịt gà, tôm, cua, đậu nành, hạt vừng,…
 

2. Nhóm chất béo

 
Người tập gym muốn bổ sung nhóm chất béo tốt cho các cơ thì đó là chất béo thực vật, nó giúp tăng trưởng các cơ bắp và nâng cao hiệu quả tập luyện. Nguồn thực phẩm tuyệt vời để bổ sung chất béo là từ: cá hồi, cá ngừ, cá thu, trứng, quả óc chó, đậu tương,…
 
Các chất béo từ thực vật tốt cho sức khỏe nhé
 

3. Nhóm tinh bột

 
Đa số người tập thể hình nên bổ sung lượng tinh bột để tạo năng lượng cho cơ thể nâng cao hiệu quả và năng suất tập luyện. Thực phẩm chứa nhiều tinh bột như là: gạo, bánh mì, phở, yến mạch, khoai tây, khoai lang,…
 
Bổ sung tinh bột thường xuyên giúp cơ thể tạo các cơ nhanh chóng hiệu quả

 

4. Vitamin và khoáng chất

 
Các thực phẩm chứa các vitamin B, C, D, canxi, magie, kẽm,… rất tốt cho các cơ, giúp phục hồi và phát triển hệ thống cơ bắp nhanh và hiệu quả hơn. Các bạn có thể ăn các loại rau có màu xanh đậm, trái cây, củ đậm màu sắc vàng như cam, quýt, có nhiều màu đỏ như dưa hấu, dâu tây, nho,…
 
Bạn muốn tăng cân thì nên bổ sung vitamin và khoáng chất thường xuyên nhé
 

5. Chất xơ

 
Chất xơ có vai trò quan trọng đối với người tập gym, nó giúp phân hủy và đốt cháy chất béo, hỗ trợ chống kiệt sức và viêm khớp, đặc biệt nó có khả năng làm săn chắc cơ bắp.
 

Đừng quên bổ sung chất xơ cho cơ thể bạn nhé
 
Các thực phẩm giàu chất xơ như: rau củ, bắp cải, cà rốt, súp lơ xanh, mồng tơi,… 
 

6. Nước

 
Nếu bạn là người tập thể hình thì nên uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày, tương đương với 2 lít nước, để giúp cơ thể thanh lọc và loại bỏ các chất độc trong cơ thể ra bên ngoài bằng đường nước tiểu. Tốt nhất bạn nên uống nước lọc, không nên uống nước ngọt hoặc các loại nước có ga.
 

Bổ sung nước giúp thanh lọc cơ thể
 
Bạn nào đang tập gym thì không nên bỏ qua 6 nhóm chất dinh dưỡng này nhé! Muốn lên cơ nhanh thì hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày cùng với việc bổ sung các chất dinh dưỡng nhé!
 
Thế Giới Làm Đẹp