Giỏ hàng
5 động tác giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc, cơ bắp vạm vỡ

5 động tác giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc, cơ bắp vạm vỡ

Ngày: 09-04-2018 đăng bởi:

Thân hình săn chắc, cơ bắp vạm vỡ chắc là mơ ước của nhiều cánh “mày râu”. Vậy làm sao đánh bay mỡ thừa “ục ịch” kia trả lại một thân hình săn chắc.

Với 5 động tác toàn thân dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu một thân hình chuẩn “soái ca” luôn nhé!

 

Động tác 1: 

 

Chuẩn bị: Nâng tạ đĩa bằng cả hai tay rồi giơ thẳng lên trên đầu.

Thực hiện: Hít vào, gập hai khuỷu tay vuông góc 90 độ rồi từ từ hạ tạ ra phía sau gáy. Thở ra, đưa tạ về vị trí cũ.

Lưu ý: Xiết chặt cơ bụng và giữ lưng thẳng. Giữ tạ cẩn thận bằng cả hai tay.

 

Động tác 2:

 

Chuẩn bị: Đứng thẳng, hai tay cầm thanh tạ ở ngang hông và lòng bàn tay hướng về trước.

Thực hiện: Giữ lưng ở tư thế thẳng và chắc chắn. Hít một hơi thật sâu, từ từ nâng thanh tạ lên phía vai. Sau đó, thở ra hạ thanh tạ xuống vị trí ban đầu để kết thúc bài tập.

Lưu ý: Khi thực hiện nên khép sát hay kyuỷ tay vào hai bên hông và mở rộng ngực.

 

Động tác 3: 

 

Chuẩn bị: Nằm đặt lưng trên ghế, hai tay giữ tạ đòn ở ngang ngực và khuỷu tay gập lại.

Thực hiện: Hít sâu vào duỗi thẳng tay nâng tạ lên cao. Sau đó, thở ra đưa tạ về vị trí ban đầu.

Lưu ý: Mở rộng ngực và xiết chặt bụng khi thực hiện động tác.

 

Động tác 4: 

 

Chuẩn bị: Đứng hai chân mở rộng bằng vai, nghiêng người nhẹ nhàng về phía trước, hai gối hơi khuỵu. Hai tay giữ tạ sao cho lòng bàn tay hướng vào trong.

Thực hiện: Hít vào kéo hai tạ sang ngang nhưng vẫn giữ khuỷu tay thẳng. Thở ra trở về tư thế ban đầu.

Lưu ý: Giữ thẳng lưng và hơi đẩy hông ra phài sau khi thực hiện động tác.

 

Động tác 5:

 

Chuẩn bị: Nằm đặt lưng trên bóng, hai tay cầm tạ đĩa đặt sau gáy. Hai chân mở rộng bằng hông.

Thực hiện: Hít vào, gập bụng lên đồng thời di chuyển tạ về trước ngực, mắt nhìn về phía trước, Hít vào từ từ trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần.

Lưu ý: Xiết chặt bụng và đặt hai bàn chân xuống sàn để giữa thăng bằng tốt hơn.

Ngoài việc tập luyện để giúp cơ thể săn chắc hơn thì bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ các chất dinh dưỡng để săn chắc các cơ bắp hơn nhé!

Thế Giới Làm Đẹp