• Gợi ý từ khóa:
  • Giảm cân, Tăng chiều cao, Tăng cân, Trị nám, ...

4 cách giúp nam giới tăng cân nhanh chóng

Là nam giới, bạn luôn cố gắng có được một thân hình rắn chắc vạm vỡ để gây ấn tượng với các bóng hồng, nhưng dù bạn đã ăn rất nhiều nhưng vẫn không thể tăng cân. Đó có thể là do bạn ăn không đúng các loại thức ăn, không có một kế hoạch luyện tập cụ thể. Các gợi ý sau đây có thể giúp nam giới tăng cân nhanh và khỏe mạnh.

1. Chế độ ăn uống

 

 

- Có thêm nhiều bữa ăn phụ: Ngoài 3 bữa chính ra nên có ít nhất thêm 3 bữa ăn phụ nữa nếu bạn muốn tăng cân, đừng để đến khi dạ dày lên tiếng kếu đói thì bạn mới ăn. Hãy chuẩn bị các bữa ăn nhẹ mà bạn có thể ăn khi đi đâu đó. 

- Bổ sung nhiều hơn 500 calo mỗi ngày: Nam giới cần 2700 calo đến 3000 calo mỗi ngày để giữ cân nặng ổn định, hính vì thế hãy cố gắng bổ sung nhiều hơn con số 3000 calo đó lên đến 3500 calo mỗi ngày để có thể tăng cân ít nhất 1kg mỗi tuần.

- Khẩu phần mỗi bữa ăn lớn hơn: Tất nhiên bạn phải tăng số lượng thức ăn lên nếu muốn đạt mục tiêu cân nặng, các thức ăn đó đều phải chứa nhiều calo thì mới có thể giúp bạn tăng cân được. Ăn nhiều có thể khiến bạn khó chịu nhưng đó cũng là cách khiến bạn tăng cân nhanh chóng hiệu quả.

 

 

- Chọn ăn thực phẩm tươi sống: Đó là những thực phẩm chưa qua chế biến, đóng hộp, nếu ăn ngũ cốc, hãy chọn các loại nguyên hạt, nạc gà nên chọn nạc gà tươi thay vì đã qua sơ chế. Hãy bổ sung những chất thật sự có lợi cho bạn như protein từ trứng, sữa, các loại đậu; chất béo có lợi từ dầu ô liu, dầu dừa, các loại hạt; carbohydrate từ hoa quả và rau; đậu lăng, đậu Hà Lan; gạo lứt, bánh mì nguyên hạt.

- Uống nhiều nước: Hỗ trợ quá trình hấp thu các chất mà bạn nạp vào cơ thể, đào thải các chất độc ra ngoài. Nếu luyện tập nhiều thì bạn càng phải uống nhiều nước bù lại cho cơ thể.

 

2. Chế độ luyện tập và nghỉ ngơi

 

 

- Tập trung phát triển cơ bắp: Nhiều người lầm tưởng tăng cân là tăng cơ nhưng không phải, vì có thể bạn tăng chất béo mỡ. Hãy đến phòng tập thay vì ngồi ở nhà vừa ăn vừa xem tivi, có những bài tập chuyên dụng cho từng nhóm cơ, hãy tham khảo huấn luyện viên rồi luyện tập, phát triển cơ chắc chắn sẽ phát triển cân nặng nhưng đồng thời bạn khỏe mạnh thực sự. 

Nếu bạn không muốn tốn tiền đến phòng tập thì hãy tìm hiểu các bài tập giúp tăng cơ tại nhà để thực hiện.

- Tập riêng với từng nhóm cơ: Bằng những bài tập của riêng chúng, giúp bạn điều chỉnh phát triển cân đối cơ thể hơn, luyện tập với tạ là điều cần thiết để phát triển cơ và tăng cân.

Trong quá trình tập, chắc chắn bạn không tránh khỏi việc tập sai và chấn thương, cách tốt nhất là hãy tìm hiểu thật kĩ rồi thực hiện. Cơ thể đang thiếu hụt năng lượng, có nhu cầu rất lớn về các chất, chính vì thế bổ sung protein sau mỗi buổi tập giúp cơ thể hấp thu nhanh nhất có thể.

 

 

- Nghỉ ngơi: Hãy cân bằng giữa thời gian làm việc, luyện tập và nghỉ ngơi cho hợp lí. Một giấc ngủ đủ dài và đủ sâu sẽ giúp cơ thể phục hồi những thương tổn, hấp thu các dưỡng chất tốt hơn, các quá trình đào thải chất độc cũng diễn ra nhanh chóng. 

 

3. Các thứ cần tránh

 

 

- Thuốc lá, rượu, bia, thức uống có cồn: Đó là những thứ có hại cho bất kì ai chứ không riêng gì cho bạn. Hãy nói không với chúng, vì chúng khiến bạn không thể nào tăng cân được. Chúng ức chế các quá trình hấp thu chất dinh dưỡng, đồng thời tích thêm độc tố gây hại cho gan, thận.

 

 

- Căng thẳng: Cố gắng đến mức có thể giải quyết công việc càng nhanh càng tốt rồi “vứt” chúng sang một bên, hãy thư giãn để đầy lùi stress càng xa càng tốt, có thể chơi game, nghe nhạc, xem phim hài...chúng sẽ tốt cho bạn hơn khi cứ phải mất thời gian căng não suy nghĩ về công việc nhưng thực ra không giải quyết được gì. 

 

4. Sử dụng thực phẩm chức năng

Tại sao không? Trong khi chúng đáp ứng được mọi yêu cầu về thời gian và dinh dưỡng cho bạn. Mách bạn một sản phẩm chất lượng thực phẩm chức năng Super Gainer hỗ trợ tăng cân, phát triển cơ bắp. Đây là một sản phẩm được sản xuất tại Mỹ và được không ít người dùng Mỹ và trên thế giới công nhận về độ an toàn sức khỏe và tăng cân hiệu quả, tuyệt đối không sụt cân sau khi ngưng sử dụng.

 

 

Hãy tìm hiểu và sử dụng thực phẩm chức năng Super Gainer để tăng cân, phát triển cơ bắp toàn diện!

 

Chúc bạn tăng cân thành công!


0
Thế Giới Làm Đẹp - Thegioilamdep.com back to top