Giỏ hàng
Top các bài tập yoga giúp bạn tăng cân hiệu quả

Top các bài tập yoga giúp bạn tăng cân hiệu quả

Ngày: 09-04-2018 đăng bởi:

Để có thể cải thiện cân nặng hiệu quả không những bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng mà bạn còn nên dành thời gian tập luyện mỗi ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn nhé!

Với các bài tập yoga nhẹ nhàng dưới đây sẽ giúp nhiều bạn cải thiện được vóc dáng cơ thể đấy. Chỉ cần mỗi ngày bạn dành ra 30 phút tập luyện là bạn sở hữu ngay thân hình chuẩn rồi nhé!
 

Bài tập 1: Tư thế kim tự tháp

 
- Nằm sấp trên sàn, hai bàn tay úp xuống ở vị trí dưới vai, đầu gối đặt dưới hông (giống tư thế "em bé" trong yoga).
 
- Hít vào, nhấc gót và nhón chân, thở ra và nhấc hông lên tạo thành tư thế chữ V ngược.
 
- Xòe rộng các ngón tay. Chân giữ thẳng, hạ gót chân xuống sàn. Đầu thả lỏng, mắt nhìn từ chân ngược lên rốn.
 
- Hít thở sâu 5 nhịp.
 

Bài tập 2: Tư thế chiến binh

 

 
- Từ động tác kim tự tháp, hít vào rồi bước chân phải lên trước, xoay gót chân trái rồi dồn lực vào hai bàn chân nhấc toàn bộ thân trên lên ở tư thế tấn.
 
- Vươn hai cánh tay lên cao, ấn hai lòng bàn tay vào nhau, ưỡn cho bả vai hướng xuống, mắt nhìn lên bàn tay.
 
- Hít thở sâu 5 nhịp.
 

Bài tập 3: Tư thế cầu nguyện vuông góc

 
 
- Giữ chân ở tư thế chiến binh, thở ra, xoay người sang phải, vòng khuỷu tay trái ra ngoài đùi phải.
 
- Ấn hai lòng bàn tay vào nhau, hạ người dồn trọng lượng cơ thể xuống cánh tay bên dưới để kéo giãn xương sống và tăng tác động vặn mình.
 
- Mắt nhìn về vai phải, hít thở sâu 5 nhịp.
 

Bài tập 4: Tư thế mở rộng mạnh mẽ

 
 
- Từ tư thế cầu nguyện chụm chân, thở ra, đặt bàn tay trái xuống mặt sàn sát bên cạnh bàn chân phải. Nếu tay bạn không với được xuống đất thì cũng cố gắng đặt nó ở vị trí càng thấp càng tốt.
 
- Vươn tay phải thẳng lên trần nhà, mở vai vuông góc với sàn nhà và mắt nhìn theo tay. Chú ý vẫn giữ hai đầu gối song song với nhau.
 
- Hít thở sâu 5 nhịp.
 

Bài tập 5: Tư thế chiến binh đảo ngược

 
 
- Từ tư thế xoay người qua đùi, thả tay về tự do và hít vào, giữ người thẳng.
 
- Nhẹ nhàng ngả lưng ra sau, hạ tay trái xuống đặt vào cổ chân trái. Nâng tay phải qua đầu, cảm nhận phía cơ thể bên phải đang giãn ra. Tiếp tục hạ hông thấp xuống.
 
- Hít thở sâu 5 nhịp.
 
Bạn nào muốn tăng cân nhanh thì nên kết hợp chế độ dinh dưỡng với tập luyện thường xuyên để giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cân hiệu quả nhất nhé!
 
Thế Giới Làm Đẹp