Giỏ hàng
Top 3 động tác giúp bạn giảm cân hiệu quả

Top 3 động tác giúp bạn giảm cân hiệu quả

Ngày: 09-04-2018 đăng bởi:

Bạn đang sở hữu một thân hình béo ú, sồ xề khiến bạn cảm thấy mất tự tin trước mọi người. Cho dù, bạn đã cố gắng ăn kiêng, tập luyện nhưng vẫn chưa thể nào giảm được cân nặng.

Đừng vì điều đó mà nản bạn nhé! Chỉ cần 3 động tác dưới đây mỗi ngày sẽ giúp bạn sở hữu một thân hình thon gọn, vòng eo con kiến luôn đấy.

 

Tập luyện thường xuyên giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến nhé!

 

1. Bài tập: Uốn cong người cho cơ bụng săn chắc

 
- Nằm trên nền nhà hay một tấm thảm, tay và chân duỗi thẳng ra phía sau, mặt úp xuống sàn và co chân chậm về phía lưng và đầu.
 
- Tay từ từ đưa ra sau lưng và nắm lấy bàn chân và ép người cong ngược. Giữ tư thế này trong khoảng 1–2 phút.
 
- Sau đó nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục thực hiện động tác lại từ đầu khoảng 7-8 lần để đạt hiệu quả giảm béo bụng và đùi.
 
Bài tập uốn cong người giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả
 
Khi đó các cơ tay, chân, bụng sẽ được kéo căng và giúp tạo độ săn chắc cho những khu vực này, nhất là vùng bụng.
 
Với động tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ ở vùng bụng, đùi cực kỳ hiệu quả. Không những vậy cơ thể bạn sẽ cực kỳ dẻo dai, săn chắc. 
 

2. Bài tập: Nâng chân lên cao giảm mỡ bụng

 
Trước tiên, bạn nằm ngửa, để 2 chân song song với nhau
 
Hít và đồng thời đá chân lên trên, và lặp đi lặp lại liên tục, 2 chân cách nhau 1 khoảng cố định là 45 độ.
 
Tập luyện thường xuyên giúp bạn giảm cân hiệu quả
 

3. Bài tập: Động tác cúi gập người

 
- Hai chân đứng rộng bằng vai, cúi gập người xuống sao cho 2 tay chạm với mặt sàn, chân vẫn duỗi thẳng.
 
- Giữ nguyên tay, đưa thẳng chân phải sang bên trái (lưu ý là chân vẫn để thẳng, đẩy bàn chân sang ngang), gập đầu gối bên trái.
 
Động tác cúi gập người giúp cơ bụng được săn chắc hơn
 
- Quay trở lại bước 1, chân trái đưa sang phải giống như động tác bước 2 nhưng đổi bên.
 
- Trở về bước 1 (hoàn thành 1 lần tập)
 
- Thực hiện động tác 4 đến 6 lần để cho đạt được kết quả như mong muốn.
 
Đừng nản lòng nhé bạn! Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 30 phút để tập luyện thường xuyên kết hợp với việc lên kế hoạch ăn kiêng bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình như mong muốn nhé!
 
Chúc các bạn thành công!
 
Thế Giới Làm Đẹp