Giỏ hàng
Những điều cần lưu ý cho các chị em giảm cân trong giai đoạn còn cho con bú

Những điều cần lưu ý cho các chị em giảm cân trong giai đoạn còn cho con bú

Ngày: 09-04-2018 đăng bởi:

Giảm cân sau sinh là mong muốn cũng như nhu cầu tự nhiên của phái đẹp, bởi dĩ nhiên các chị em ai cũng quý trọng vóc dáng thon thả thời con gái của mình. Tuy vậy, để giảm cân sau sinh an toàn hiệu quả không hề dễ dàng mà đòi hỏi chị em phải có sự hiểu biết cũng như kế hoạch nhất định. Hãy cùng tham khảo cách giảm cân nhanh chóng mà không hề ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé dưới đây.

Những điều cần lưu ý

 

 

(Ảnh minh họa nguồn Internet).

 

- Để giảm cân sau sinh thì không nên ăn uống gượng ép theo một giờ giấc nhất định. Bạn chỉ nên ăn khi nào thật sự cảm thấy đói. Mỗi khi thấy đói, bạn hãy gắng chịu đựng thêm 15 phút nữa và chỉ đến khi đó mới nên ăn.

 

- Mỗi bữa ăn chỉ cần một lượng thức ăn bằng 1 – 2 nắm tay là có thể đủ no. Nếu ăn xong mà bạn vẫn cảm thấy đói thì hãy đợi thêm 10 – 15 phút nữa, bởi cảm giác no bụng sẽ không đến ngay lập tức.

 

- Nếu bạn đã quen ăn nhiều thì khó có thể ăn ít đi ngay lập tức. Vì vậy, bạn bên làm viêc này từ từ, mỗi lần lấy thức ăn ít đi một chút. Trong vòng hai tuần, bạn sẽ giảm được khẩu phần ăn ban đầu xuống 2 lần mà vẫn không cảm thấy khó chịu vì đói, bởi dạ dày của bạn đã “quen” với lượng thức ăn này.

 

- Sử dụng những thực phẩm ít calo nhưng lại giàu vitamin và khoáng chất để ăn các bữa khuya nếu bạn thấy đói. Cách tốt nhất là nên ăn rau sống hoặc ninh mềm. Khoai tây thuộc loại thực phẩm giàu calo và với số lượng ít. Tránh tình trạng nhịn đói buổi tối bởi sẽ dễ dẫn đến việc buổi sáng sẽ ăn nhiều hơn mức bình thường.

 

 

(Ảnh minh họa nguồn Internet).

 

Thực phẩm nên hạn chế

 

- Để giảm cân sau sinh hiệu quả thì tuyệt đối nên hạn chế các món khoái khẩu làm từ thịt như: giò, xúc xích, thịt hun khói… Tuy nhiên để đảm bảo đủ chất cho con bú thì hạn chế không có nghĩa là hoàn toàn không sử dụng. Cách tốt nhất là các chị em chỉ nên dùng không quá một lần trong tuần, không nên loại bỏ hoàn toàn ra khỏi các bữa ăn.

 

- Đối với các loại thực phẩm từ đồ ngọt thì các mẹ bĩm sữa nên hạn chế ở mức tối đa nhất trong khẩu phần ăn hằng ngày. Lý do là vì đồ ngọt sẽ làm tỉ lệ insulin trong máu sẽ tăng lên. Insulin là hormone khiến chúng ta cảm thấy thèm ăn. Vì vậy, bạn nên hạn chế đồ ăn ngọt để giảm cảm giác thèm ăn.

 

 

(Ảnh minh họa nguồn Internet).

 

- Các loại bánh làm từ bột, bột mì là những thực phẩm mà chị em nên tránh. Tốt nhất loại hoàn toàn ra khỏi thực đơn các loại bánh làm từ bột. Mỳ cũng không nên dùng thường xuyên, và nên ăn kèm với rau, chứ không phải với thịt. 

 

Hy vọng những gợi ý trên đây có thể giúp các chị em giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến nguồn sữa cho con bú.

 

Thế Giới Làm Đẹp.