• Gợi ý từ khóa:
  • Giảm cân, Tăng chiều cao, Tăng cân, Trị nám, ...

Những bài tập giúp tăng cân hiệu quả cho cả nam và nữ

Nếu với nhiều người việc giảm cân vô cùng khó khăn thì cũng với không ít người tăng cân “khó hơn lên trời”, với những bài tập sau đây tập có sự phối hợp giữa hai người với nhau, càng làm tăng động lực luyện tập và tăng cân bền vững.

Những động tác dưới đây thoạt nhìn chẳng có chút nào gọi là “vận động tăng cân” cả. Tuy nhiên, bạn sẽ không biết  được tác dụng của chúng nếu chưa bắt tay vào luyện tập một cách bài bản và nghiêm túc.

 

Động tác dành cho nam

 

Động tác 1: Đứng thẳng, từ từ đưa chân phải ra sau, dùng tay phải kéo gót chân phải ép sát vào mông. Tay trái đưa sang ngang để giữ thăng bằng. Giữ nguyên tư thế từ 5 đến 10 giây rồi đổi chân.

 

 

Thực hiện từ 2 – 3 lần mỗi chân. Động tác này giúp giãn cơ đùi giảm cảm giác mệt mỏi cho đôi chân.

 

Động tác 2: Đứng thẳng, hai chân khép vào nhau, Vòng tay phải ra sau dùng tay trái giữ chặt khuỷu tay phải kéo khuỷu tay phải xuống đến khi cảm thấy căng ở vùng vai và cánh tay. Giữ nguyên tư thế từ 5 đến 10 giây rồi đổi tay. Thực hiện từ 2 – 3 lần mỗi tay.

 

 

Động tác 3: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Duỗi thẳng tay trái ra trước ngực. Nhẹ nhàng vòng tay phải ôm tay phải kéo sát về phía người. Cảm giác căng ở vùng vai. Giữ nguyên tư thế từ 5 đến 10 giây rồi đổi bên. Thực hiện từ 2 – 3 lần mỗi bên.

 

 

Động tác 4: Ngồi trên sàn, hai chân duỗi ra phía trước. Kéo gót chân trái về phía hông. Vòng cánh tay phải qua gối trái ép gối trái ra sau đến khi cảm thấy căng nhẹ ở vùng sống lưng và vai. Giữ nguyên tư thế từ 5 đến 10 giây rồi đổi bên. Thực hiện từ 2 – 3 lần mỗi bên.

 

 

Động tác dành cho nữ

 

Động tác 1:  Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Tay trái đưa lên cao, từ từ nghiêng người sang phải đến khi cảm giác căng ở phần hông.

 

Tay phải chống nhẹ lên đùi phải. Giữ nguyên tư thế từ 5 đến 10 giây rồi đổi chân. Thực hiện từ 2 – 3 lần mỗi chân.

 

 

Động tác 2: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay vòng ra sau lưng, hai bàn tay đan vào nhau. Duỗi thẳng tay mở rộng ngực kéo căng phần lưng. Giữ nguyên tư thế từ 5 đến 10 giây. Thực hiện từ 2 – 3 lần mỗi chân.

 

 

Động tác 3: Đứng thẳng, bước chân phải lên trước, nhẹ nhàng gập người về phía trước. Hai tay nắm nhẹ cổ chân, cố gắng gập người càng sâu càng tốt đến khi có cảm giác căng ở cơ đùi sau. Giữ nguyên tư thế từ 5 đến 10 giây rồi đổi chân. Thực hiện từ 2 – 3 lần mỗi chân.

 

 

Động tác 4: Đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn vai. Gập người về phía trước. Giữ lưng và hai đầu gối duỗi thằng. Cố gắng chạm hai tay xuống sàn đến khi có cảm giác căng ở cơ lưng, mông và đùi sau. Giữ nguyên tư thế từ 5 đến 10 giây rồi đổi chân. Thực hiện từ 2 – 3 lần mỗi chân.

 

 

Gợi ý

 

Ngoài luyện tập thể dục bạn còn cần có chế độ ăn uống với thực đơn tăng cân hợp lý khoa học. Có như vậy, việc cải thiện vóc dáng mới có hiệu quả. Tuy nhiên, tăng cân xóa bỏ vóc dáng gầy ốm, thiếu sức sống cũng cần một thời gian dài, đòi hỏi bạn phải kiên trì theo đuổi. Điều này làm cho không ít người muốn tăng cân cảm thấy nản lòng bỏ dở kế hoạch. Vậy phải làm sao để có thể tăng cân hiệu quả, trong thời gian ngắn nhất? Bạn có thể tham khảo thêm về việc sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân.

 

Chúc bạn thành công!

 

Thế Giới Làm Đẹp


0
Thế Giới Làm Đẹp - Thegioilamdep.com back to top