• Gợi ý từ khóa:
  • Giảm cân, Tăng chiều cao, Tăng cân, Trị nám, ...

Giảm cân toàn diện thân hình hoàn hảo chỉ trong vòng 1 tháng

Nhu cầu làm đẹp, thân hình thon gọn là nhu cầu rất cơ bản của con người. Thế nhưng, không ít người khó có thể làm được điều đó vì nhiều lí do. Gợi ý sau đây rất có ích cho những ai sắp, đang có nhu cầu giảm cân toàn diện chỉ trong thời gian một tháng.

1. Chuẩn bị cho quá trình giảm cân

Đặt mục tiêu

 

 

Tự đặt ra cho mình một cân nặng thực tế mà bạn muốn hướng tới, số kí sẽ giảm trong mỗi tuần. Việc đặt mục tiêu này phải phù hợp với cơ thể bạn. Ví dụ bạn nặng 150kg, trong vòng 1 tháng không thể nào bạn còn 75kg được. Chính vì thế, việc xác định và đặt mục tiêu đúng đắn mất rất nhiều thời gian và vô cùng quan trọng. Việc giảm cân đột ngột sẽ bức tử cơ thể bạn, dễ dẫn đến đột quỵ và tử vong, một mục tiêu thiết thực sẽ định hướng bạn và đem lại kết quả tốt nhất.

 

Nhật kí quá trình giảm cân

Hãy quan tâm sự thay đổi của cơ thể bắt đầu từ ngày đầu tiên, ghi chép cẩn thận từng số liệu như: kích thước 3 vòng, cân nặng, tỉ lệ mỡ, tỉ lệ cơ, xương, chỉ số BMI…

Ghi vào nhật kí một chế độ ăn uống và luyện tập cụ thể để biết chúng có đem lại kết quả hay không.

Sự thay đổi cân nặng sẽ một phần cho bạn biết bạn giảm cân có đúng hướng hay không. Cân nặng không nói lên toàn bộ câu chuyện, bạn cần phải đo các chỉ số nữa, mới biết mình thành công hay không. Tùy thể trạng của mỗi người, có những người tuần đầu tiên giảm rất nhiều nhưng cũng có người sẽ giảm rất ít hoặc không giảm. Nhưng không sao, bạn còn đến 3 tuần để theo dõi hành trình giảm cân của mình.

 

2. Chế độ ăn uống

Các bữa ăn

 

 

Gồm nhiều rau xanh, củ quả tươi, đó là những thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhưng hàm lượng vitamin, chất xơ, khoáng chất rất cao, cực tốt cho việc giảm cân, nó đáp ứng lượng calo thấp hơn nhưng vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng.

Protein từ đậu lăng, trứng, sữa, các loại hạt…cung cấp các dưỡng chất thiết yếu, giúp giảm cân, cung cấp lượng calo thấp hơn so với nguồn protein khác nhưng vẫn khiến bạn no lâu, giảm thiểu nhu cầu ăn uống.

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 5 – 6 bữa ăn. Trong từng bữa ăn lại bổ sung nhiều trái cây tươi, rau xanh để tăng cường chất xơ, vitamin cần thiết. Chất xơ rất có lợi cho tiêu hóa, giúp quá trình hấp thu các dưỡng chất diễn ra suôn sẻ hơn, đồng thời đào thải các chất cặn bã, chất béo có hại ra ngoài cơ thể.

Các đĩa thức ăn lớn hơn và đa dạng hơn với các loại rau với nhiều màu sắc sẽ kích thích cảm giác thèm ăn của bạn. Thay đổi cách chế biến cũng là cách khiến bạn không chán với các bữa ăn mang tên “giảm cân”.

 

Tính toán lượng calo nạp vào

Việc cắt giảm calo trong các bữa ăn là một phần cho thành công của quá trình giảm cân, hãy tính toán thật cẩn thận trong từng thứ đưa vào miệng.

Với 1 kí chất béo sẽ là 3500 calo, việc cần làm là giảm 500 calo mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm khoảng 1 kg mỗi tuần. Việc giảm lượng calo nhiều hơn sẽ giúp giảm cân nhiều hơn. Giảm lượng calo vừa phải thôi vì cơ thể bạn cần năng lượng để hoạt động, đừng giảm quá 1200 calo mỗi ngày, sẽ làm mất cơ, đồng thời quá trình giảm cân sẽ diễn ra chậm hơn; quá trình đào thải, chuyển hóa chất béo cũng cần năng lượng để thực hiện.

Bạn nghĩ rằng ăn ít hoặc không ăn sẽ giảm cân, thì điều này hoàn toàn sai và vô cùng có hại cho cơ thể, và bạn đừng mong có thể giảm cân được.

Cách tốt nhất để cắt giảm lượng calo là ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, ít calo, kết hợp với các hoạt động thể dục thể thao.

 

Thay thế cơm bằng ngũ cốc nguyên hạt

 

 

Ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn tốt nhất so với ngũ cốc đã qua tinh chế, bên trong chúng chứa nhiều protein, chất xơ và các khoáng chất cần thiết. Cũng không ít nghiên cứu cho thấy việc ăn ngũ cốc thay thế cho các loại tinh bột sẽ giúp giảm cân nhanh hơn so với việc ăn chế độ ít calo.

 

Hạn chế ăn vặt

Ăn vặt quá nhiều không những không giúp giảm cân mà còn gây tăng cân nhiều hơn. Bạn không thể bỏ thói quen đó, vậy thì hãy thay thế thức ăn khác, ít calo hơn, giàu dưỡng chất hơn. Bạn có thể ăn trái cây, hoặc một ly sữa chua Hy Lạp, hoặc một quả trứng luộc. Nếu thường xuyên cảm thấy đói, hãy uống một ly nước lọc lớn để đánh lừa dạ dày.

 

Cắt bỏ các thức ăn không lành mạnh

Những nguồn nên cắt giảm là: bánh, kẹo, thức uống có gas…vì có lượng đường rất cao, dinh dưỡng rất ít. Các loại thức uống có caffein, chất tạo màu, tạo mùi cũng gây hại cho bạn.

 

Uống đủ nước

 

 

Điều này chắc chắn bạn đã nghe nói nhiều nếu muốn giảm cân. Rất đơn giản, nước là chất đóng vai trò rất quan trọng trong cơ thể, giúp điều hòa thân nhiệt, thanh lọc, đánh lừa cơn đói đang diễn ra, giúp các quá trình chuyển hóa, trao đổi chất diễn ra tốt đẹp, đào thải các chất độc ra ngoài cơ thể.

Bạn nên uống ít nhất 2,5l nước mỗi ngày để đảm bảo mọi hoạt động của các cơ quan trong cơ thể diễn ra thuận lợi.

 

3. Luyện tập

Dành ít nhất 30 phút mỗi sáng cho việc chạy bộ và hãy tìm một người bạn có tinh thần thể dục thể thao sẽ tăng thêm động lực luyện tập cho bạn.

Đạp xe đạp để đi làm nếu chỗ làm không quá xa thì sẽ có lợi cho việc giảm cân, nếu không thích đạp xe đạp bạn có thể bơi lội, nhảy dây, tham gia các lớp yoga, bơi lội, aerobic…

 

 

Xen lẫn các bài tập tạ để cơ săn chắc và phát triển, đánh tan các vùng mỡ. Đừng vì luyện tập mệt mỏi mà bạn lại không dám ăn thêm bất cứ thứ gì, hãy ăn một vài thứ như vài hạt hạnh nhân, một trái chuối…sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại năng lượng, giảm mệt mỏi cực hiệu quả.

Hãy cố gắng vận động càng nhiều càng tốt. Làm các công việc nhà là ý tưởng không tồi vì mang lại nhiều lợi ích thiết thực, nhà vừa sạch sẽ, lại vừa thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Thay vì bạn đi thang máy, thang cuốn, hãy đi thang bộ, tự tạo cho mình cơ hội vận động nhiều hơn mức có thể.

 

4. Theo dõi, đánh giá, quan sát kết quả của quá trình

Cuối mỗi tuần đo lại các chỉ số để biết bạn đã đi tới đâu của hành trình giảm cân. Vì số cân giảm đi có thể không nhiều nhưng cơ thể bạn trông gọn gàng và khỏe mạnh là bạn đã rất thành công. 

 

 

Hãy tự thưởng cho bản thân một vài món quà nho nhỏ để làm tinh thần phấn chấn hơn.

Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc việc sử dụng thực phẩm chức năng chất lượng của Mỹ như Superior Fat Burner để hỗ trợ giảm cân, đồng thời làm sáng trắng, mịn màng da tự nhiên. 

 

 

Chúc bạn giảm cân thành công! 


0
Thế Giới Làm Đẹp - Thegioilamdep.com back to top