Giỏ hàng
Chế độ dinh dưỡng “vàng” giúp bạn tăng cân nhanh chóng

Chế độ dinh dưỡng “vàng” giúp bạn tăng cân nhanh chóng

Ngày: 09-04-2018 đăng bởi:

Bạn đang sở hữu một cơ thể gầy gò, thiếu sức sống. Bạn đang muốn biến cơ thể gầy trơ xương này thành một thân hình vừa vặn, tràn đầy sức sống. Điều đầu tiên, bạn nghĩ đến là gì?

Có lẽ, mọi người sẽ nghĩ đến việc ăn nhiều hơn để cải thiện cân nặng. Nhưng ăn như thế nào để giúp bạn tăng cân một cách thông minh và khoa học thì không phải ai cũng biết. Tham khảo ngay chế độ ăn uống giúp tăng cân lành mạnh sau đây nhé!
 

1. Chế độ ăn uống thông minh

 
Chế độ ăn uống thông minh giúp bạn tăng cân lành mạnh
 
Bạn nên lựa chọn một cách thông thái các thực phẩm tăng cân sao cho hợp với túi tiền và mang lại hiệu quả cao nhất.
 
- Học cách chọn các loại thực phẩm vẫn ăn hàng ngày, không cần những loại thực phẩm đặc biệt
 
- Mua các loại thực phẩm hợp với túi tiền, không cần thực phẩm đắt tiền
 
- Chế độ ăn uống cho người gầy phải lành mạnh, nên ăn các thực phẩm hoàn toàn từ tự nhiên, tránh các đồ ăn nhanh hay đồ ăn đóng hộp.
 
- Đặt kế hoạch chi tiết cho chế độ ăn để tăng cân hiệu quả.

 

2. Ăn đủ các nhóm chất

 
Dù bất kì ở nhóm người gầy hay người béo thì bạn cũng nên bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất. Đối với người thiếu cân hãy ưu tiên đạm và các vitamin. Khi nấu nướng, bạn cần biết cách chế biến để các dưỡng chất hao hụt ở mức tối thiểu. Từ một nguồn thực phẩm, bạn cần tạo nên nhiều món ăn đa dạng hơn để kích thích vị giác. 
 
Bạn nên bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn nhé!
 

3. Ăn nhiều bữa trong ngày

 
Để tăng cân an toàn, lành mạnh bạn nên ăn thêm bữa phụ ngoài 3 bữa chính nữa nhé!
 
Ăn nhiều bữa trong ngày giúp tăng cân hiệu quả
 
Trong các bữa ăn chính dĩ nhiên là phải đảm bảo những món cơ bản với các dưỡng chất như: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Bữa ăn phụ có thể với sữa, sữa chua, phomat, bơ, nước ép,…
 

4. Tăng cường các chất chống oxi hóa trong chế độ ăn uống để giúp tăng cân

 
Chất chống oxi hóa thường có nhiều trong rau, củ quả và các loại thực phẩm khác. Các chất chống oxy có vai trò trung hòa và vô hiệu hóa các gốc tự do giúp thanh lọc, giải các chất độc tích tụ trong cơ thể. Bổ sung các chất chống oxy hóa để hệ miễn dịch khỏe mạnh, ít ốm đau và ăn ngủ tốt giúp tăng cân dễ dàng. 
 
Bổ sung các chất oxi hóa giúp cơ thể hấp thu thức ăn nhanh hơn
 
- Các loại rau củ: rau chân vịt (rau bina), cà rốt, xà lách, tảo Spirulina, súp lơ, cải xoăn, ớt chuông, bắp cải đỏ, khoai lang, cà chua, tỏi,…
 
- Trái cây: bơ, chuối, bưởi, dưa hấu, nho đỏ, mận, lựu, táo,…
 
- Các loại hạt: hạt họ đậu, lạc, óc chó, hạnh nhân, hạt điều, quả phỉ, hồ đào,…
 
- Các loại thịt: thịt gà, thịt cừu, cá hồi, tôm, cua, ốc,…
 
Để tăng cân hiệu quả và lành mạnh các thân hình “cò hương” nhớ lên kế hoạch chế độ ăn uống đầy đủ nhé! Ngoài ra nên kết hợp với các bài tập luyện để giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cân dễ dàng hơn.