Giỏ hàng
“Bí kíp” tăng cân hiệu quả mà bạn nên biết!

“Bí kíp” tăng cân hiệu quả mà bạn nên biết!

Ngày: 09-04-2018 đăng bởi:

Thân hình gầy gò, ốm yếu khiến bạn mất tự tin trong về vóc dáng trước đám đông. Nhiều bạn cũng đã tự hỏi làm thế nào mà thân hình mình lại ốm yếu hơn người khác? Bạn có đã từng bị bạn bè gắn với danh hiệu “cò hương” chưa?

Việc tăng cân không khó đâu bạn nhé! Chỉ cần bạn chịu khó thay đổi thói quen của mình và kết hợp với tập luyện thường xuyên thì mọi thứ đều trở nên dễ dàng hơn. Thử ngay đi nhé!
 

1. Cách để tăng cân nhanh

 
Bí quyết để tăng cân nhanh nhất cho người gầy là hãy bổ sung cho thực đơn của mình nhiều chất đạm chất bột đường và một lượng chất béo vừa đủ cho cơ thể.
 
Bổ sung các loại thực phẩm nhiều chất đạm giúp tăng cân hiệu quả
 
Thực đơn của bạn nên có các loại dưỡng chất sau:
 
- Carbonhydrate: bổ sung từ ngũ cốc, rau củ, trái cây…
 
- Protein: bổ sung từ thịt gia cầm, thịt nạc, cá, các loại hạt, các loại đậu…
 
- Chất béo omega-3: bổ sung từ các loại cá ngừ, cá hồi, hạt óc chó…
 
- Vitamin, khoáng chất: bổ sung từ các loại trái cây tươi…
 

2. Ngủ đủ giấc và tập luyện thể thao hằng ngày

 
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn tăng cân. Vì vậy, bạn hãy giữ cho não bộ được nghỉ ngơi 7 – 8 tiếng/ngày, không chỉ giúp bạn khỏe hơn mà còn tăng cường khả năng ăn uống, tiêu hóa và hấp thu các chất dinh dưỡng.
 
Ngủ đủ giấc giúp bạn cải thiện cân nặng
 
Bạn cũng nên lập cho mình một kế hoạch tập luyện thể thao hằng ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng, kích thích tiêu hóa và tạo cảm giác ngon miệng khi ăn.
 

3. Thanh lọc giải độc cho cơ thể

 
Không khí môi trường ngày càng ô nhiễm, thực phẩm chứa nhiều chất độc hại nên cơ thể bị tích tụ nhiều độc tố. Vì vậy, các chất chống oxi hóa, chống gốc tự do sẽ là vũ khí đắc lực giúp bạn trong việc thanh lọc, thải độc. Hãy thường xuyên bổ sung các chất chống oxi hóa tự nhiên từ thực phẩm hàng ngày như: rau, củ, quả màu xanh đậm, nhiều màu sắc,…
 
Thanh lọc cơ thể bằng các thực phẩm có nhiều màu sắc
 

4. Bổ sung ít nhất 3 bữa ăn phụ mỗi ngày

 
Bạn có biết vì sao những người mập hay béo phì thường không giảm không được là vì sao không? Do họ ăn vặt thường xuyên luôn nhé! Vì vậy, khi chúng ta muốn tăng cân thì nên bổ sung các bữa ăn phụ nhiều hơn, để giúp cung cấp năng lượng cho quá trình hoạt động cơ thể.
Hãy thường xuyên bổ sung trái cây vào trong các bữa ăn phụ nhé!
 
Bổ sung các bữa ăn phụ giúp bạn tăng cân nhanh chóng
 
Thế Giới Làm Đẹp