• Gợi ý từ khóa:
  • Giảm cân, Tăng chiều cao, Tăng cân, Trị nám, ...

5 loại thực phẩm giúp bạn tăng cơ hiệu quả

Bạn là người yêu chuộng cái đẹp, nhất là thích sở hữu một thân hình vạm vỡ, chuẩn 6 múi, cơ bắp săn chắc. Đặc biệt hơn đối với những ai đang chọn cho mình phương pháp tập gym thì cũng nên quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của mình hơn nhé!

Ăn gì để sở hữu cơ bụng săn chắc, vạm vỡ?
 
Để sở hữu được thân hình 6 múi, cơ bắp săn chắc thì bạn đừng nên bỏ qua 5 loại thực phẩm sau đây:
 

1. Thịt bò nạc

 
Thịt bò luôn nằm trong đầu danh sách các thực phẩm giúp tăng cơ giảm mỡ đấy. Vì trong thịt bò có chứa nhiều loại tổng hợp protein, vitamin B12, kẽm và sắt và những chất có lợi cho sự phát triển cơ bắp. Chỉ 100g nạc bò xay đã chứa đến 27g protein.
 
Thịt bò cung cấp nhiều protein giúp quá trình phát triển cơ bắp hiệu quả hơn. 
 

2. Trứng

 
Các axit amin trong trứng được chuyển đổi thành cơ bắp, da, collagen, và các mô khác của cơ thể hiệu quả hơn so với các protein từ thực phẩm nào khác mà bạn có thể ăn. Chỉ cần 1 quả trứng có thể cung cấp hơn 12 phần trăm của các protein. 
 
Bổ sung trứng thường xuyên giúp cơ bắp săn chắc hơn
 
Trứng chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng quan trọng khác bao gồm một số chất khoáng, vitamin, carotenoid và choline. Phần lớn trong số này được tìm thấy trong lòng đỏ, với ngoại lệ của vitamin B 2 và B 3. Chúng chứa chất béo tốt cho tăng trưởng cơ bắp và mất chất béo cho chế độ dinh dưỡng thể hình.
 

3. Sữa không đường

 
Khi tập thể hình, tùy theo định hướng xây dựng cơ thể, bạn có thể cân nhắc giữa việc sử dụng sữa tươi không đường. Lý do sử dụng sữa tươi không đường là vì đường chứa nhiều calories, sử dụng sữa tươi có đường sẽ cung cấp thêm một số năng lượng dư thừa không cần thiết dễ gây ra thừa cân, béo bụng, gây cản trở quá trình tăng cơ của cơ thể.
 
Sữa tươi cung cấp lượng protein cần thiết cho việc phát triển cơ bắp
 
Vì cấu tạo các mô bắp là protein, khi bổ sung thêm sữa vào các tế bào mô sẽ được cung cấp thêm một lượng protein cần thiết để tái tạo cơ bắp. Kết hợp với việc tập luyện bạn sẽ cảm thấy được sự thay đổi khác biệt hoàn toàn, các cơ sẽ săn chắc và phát triển hơn khi không uống sữa.
 

4. Thịt gà

 
Một miếng nạc gà 100g có đến 31g protein nhưng chỉ có 4g chất béo mà thôi. Đặc tính giàu đạm ít béo của loại thịt trắng này rất có lợi cho người tập tạ.
 
 
Thịt gà lại dễ chế biến thành nhiều món ngon phong phú. Nên đây là một trong những thực phẩm được giới cơ bắp ưa thích nhất.
 

5. Các loại hạt

 
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều... là thực phẩm cần thiết cho những người khó tăng cơ bắp. 30 g hạt chứa 150-170 calo chất lượng cao.
 
Bổ sung các loại hạt thường xuyên tốt cho sức khỏe
 
Đây là nguồn cung cấp protein, chất béo và chất sợi dinh dưỡng giúp bạn nạp thêm lượng calo cần thiết mà không bị béo. Các loại hạt này còn dễ mang theo để làm các bữa phụ trong ngày.
 
Thế Giới Làm Đẹp



0
Thế Giới Làm Đẹp - Thegioilamdep.com back to top