Giỏ hàng
5 bài tập giúp bạn sở hữu cơ bụng săn chắc, thon gọn

5 bài tập giúp bạn sở hữu cơ bụng săn chắc, thon gọn

Ngày: 09-04-2018 đăng bởi:

Mỡ bụng là vùng khó giảm nhất trên toàn bộ cơ thể, nhưng không vì thế mà không giảm được cân nhé! Để có thể “đánh bay” được khối mỡ dư thừa đó bạn nên thường xuyên tập luyện với 5 bài tập dưới đây nhé!

Trong quá trình luyện tập giúp lên giảm mỡ bụng, lên cơ vòng 2 thì bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ, lành mạnh, giàu protein, ít tinh bột, chất béo và bạn nên cắt hẳn đường và đồ ngọt.
 
Tập luyện thường xuyên giúp cơ bụng săn chắc, thon gọn hơn
 

1. Vặn người

 
- Đứng đằng sau một chiếc ghế, và đặt tay lên lưng ghế.
 
- Lùi về sau một vài bước đồng thời gập người xuống phía trước cho đến khi ngực song song với sàn nhà.
 
Tập luyện thường xuyên giúp bạn sỡ hữu eo thon, dáng chuẩn
 
- Lật người nghiêng sang trái, nhấc tay trái qua tai, dồn lực vào bụng.
 
- Lặp lại 20 lần, xen kẽ trái phải.
 

2. Vặn người trên sàn

 
- Nằm ngửa trên sàn, đặt chân lên ghế sao cho đùi và cẳng chân tạo thành một góc 90 độ.
 
- Đặt hai cánh tay dọc thân. Sau một vài tuần tập bài tập này, hãy tăng độ khó một chút đồng thời tăng hiệu quả bằng cách đặt cả hai bàn tay ra phía sau đầu.
 
Tập luyện thường xuyên giúp bạn sỡ hữu eo thon, dáng chuẩn
 
- Dồn cơ ở vùng bụng, nhấc vai khỏi sàn, và chạm vào đầu gối phải với khuỷu tay trái của bạn.
 
- Lặp lại 20 lần, xen kẽ nhau.
 

3. Nâng chân

 
- Ngồi trên mép ghế, đùi song song với mặt đất, và đặt lòng bàn tay phía sau mông.
 
- Dồn sức vào bắp tay và bụng, di chuyển mông của bạn về phía trước để chúng không chạm vào ghế.
 
Tập luyện thường xuyên giúp bạn sỡ hữu eo thon, dáng chuẩn
 
- Nâng chân trái thẳng, giữ nó song song với sàn.
 
- Lặp lại 20 lần, xen kẽ trái phải.
 

4. Tấm ván

 
- Chống 2 tay trên mép ghế, nâng người thẳng từ đầu đến chân như hình một chiếc ván.
 
Tập luyện thường xuyên giúp bạn sỡ hữu eo thon, dáng chuẩn
 
- Cố gắng giữ thẳng lưng trong 30 giây, chú ý phải dồn lực tối đa vào bụng nhé.
 
- Hãy tăng thời gian lên 10 giây mỗi tuần.
 

5. Squat

 
Vị trí bắt đầu:
 
- Chống tay ở mép ghế, tay và lưng thẳng đứng.
 
- Gập đầu gối và cẳng chân một góc 90 độ, và đặt hai bàn chân hơi rộng hơn so với vai.
 
Tập luyện thường xuyên giúp bạn sỡ hữu eo thon, dáng chuẩn
 
Kỹ thuật bài tập:
 
- Hạ khuỷu tay xuống sao cho bắp tay và khuỷu tay tạo một góc 100 độ. Sau đó nâng cao trở lại vị trí ban đầu.
 
- Lặp lại 20 lần.
 
Nhớ tập luyện thường xuyên để sở hữu một vòng 2 chuẩn như ý nhé! 
 
Thế Giới Làm Đẹp