• Gợi ý từ khóa:
  • Giảm cân, Tăng chiều cao, Tăng cân, Trị nám, ...

4 bài tập giúp nam giới sở hữu cơ bụng săn chắc

Bạn nào đang mong muốn sở hữu một thân hình vạm vỡ, săn chắc với cơ bụng 6 múi thì nhớ kiên trì mỗi ngày thực hiện các bài tập sau đây nhé!

Bài tập giúp nam giới tăng cân, tăng cơ hiệu quả

Bài tập 1: 

 
- Đứng thẳng 2 chân đưa tay lên trước ngực
 
- Bắt đầu bạn đưa chân về một bên, hạ thấp người về bên đó, chân còn lại duỗi thẳng.
 
- Bạn nên thay đổi chân cho nhau liên tục, 2 tay giữ trước ngực để tạo thăng bằng cho cơ thể.
 
- Thực hiện liên tục mỗi lần 10 nhịp.
 
 

Bài tập 2:

 
- Hai tay đưa lên để sau gáy của bạn.
 
- Bắt đầu đứng nghiêng và hạ 1 chân xuống chân còn lại quỳ lên. Thay đổi luân phiên nhau cho cả 2 chân.
 
- Động tác này giúp các cơ bụng căng ra, các cơ trở nên săn chắc hơn.
 
- Thực hiện mỗi lần 10 nhịp.
 
 

Bài tập 3:

 
- Với bài tập này thì bạn nên nằm úp, 2 tay chống thẳng xuống sàn để nâng người lên cao.
 
- Hai chân thì bạn chống các đầu ngón chân xuống sàn.
 
- Bạn thực hiện như động tác hít đất nhưng không được để người chạm vào mặt sàn.
 
- Khi đưa người lên thì bạn chống 1 tay, nghiêng người về 1 bên và đưa tay còn lại lên cao. Bạn nghiêng người về phía nào thì đưa tay phía đó lên.
 
- Bạn liên tục thay đổi tay cho nhau.
 
- Động tác này bạn nên thực hiện 10 lần cho mỗi nhịp.
 
 

Bài tập 4:

 
- Tư thế 2 chân đứng rộng bằng vai, bạn có thể đứng rộng hơn vai cũng được.
 
- Hai tay để thẳng song song với người bạn.
 
- Sau đó, bạn hơi chùn chân xuống và vươn người lên cao, 2 tay đưa lên cao.
 
- Lúc vươn người lên đồng thời 2 chân bạn nhón gót lên, chỉ đứng bằng các đầu ngón chân.
 
- Với động tác này thì bạn nên thực hiện một cách dứt khoát và mạnh hơn, để cơ bụng hoạt động và trở nên săn chắc hơn.
 
- Thực hiện động tác này 1 lần 10 nhịp.
 
 
Với các bài tập này bạn sẽ hoàn toàn yên tâm lớp mỡ bụng được đánh bay ngay tức khắc luôn đấy! Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 30 phút tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng thì việc tăng cân, tăng cơ dễ dàng hơn nhé!
 
Thế Giới Làm Đẹp



0
Thế Giới Làm Đẹp - Thegioilamdep.com back to top