Giỏ hàng
3 động tác Plank giúp tăng cân và sở hữu vòng eo thon gọn

3 động tác Plank giúp tăng cân và sở hữu vòng eo thon gọn

Ngày: 09-04-2018 đăng bởi:

Đa số các bạn nữ đều muốn tăng cân để sở hữu một thân hình đầy đặn, chuẩn 3 vòng nhưng lại làm cho vòng 2 của các bạn cũng tăng dần đều. Vậy để vừa tăng cân vừa sở hữu vòng 2 thon gọn thì bạn thực hiện 3 động tác Plank dưới đây mỗi ngày nhé!

 

Tập luyện giúp cải thiện cân nặng mà vẫn giữ được eo thon đấy nhé!

Động tác 1: 

 
- Bước 1: Chống hai khuỷu tay xuống sàn và tạo thành một góc 90 độ với vai.
 
- Bước 2: Cố định cơ thể tạo thành một đường thẳng chắc chắn từ phần vai cho đến chân. Phần hông nâng lên ở độ cao vừa phải.
 
- Bước 3: Giữ tư thế này trong 30 giây, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.
 
Động tác Plank giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn nhé!
 

Động tác 2: 

 
- Bước 1: Chống hai khuỷu tay xuống sàn và tạo thành một góc 90 độ với vai.
 
- Bước 2: Từ từ hạ đầu gối xuống tiếp xúc với mặt sàn, nâng cẳng chân tạo thành một góc 90 độ với phần thân trên và phần hông duy trì ở độ cao vừa phải.
 
- Bước 3: Tư thế thực hiện như bước 3 của động tác 1.
 
Thực hiện mỗi ngày để sở hữu vòng eo thon gọn nhé!
 

Động tác 3: 

 
- Bước 1: Chuẩn bị tư thế như ở bước 3 của động tác 2
 
- Bước 2: Lần lượt di chuyển tay phải và chân trái ra khỏi vị trí chuẩn bị. Sau đó, chân trái đạp ra sau và tay phải đưa thẳng về phía trước. Siết chặt bụng và giữ tư thế trên trong vòng 10 giây.
 
- Bước 3: Nhẹ nhàng rút tay phải và chân trái về vị trí chuẩn bị ban đầu. Lặp lại tư thế trên với tay trái và chân phải cũng trong vòng 10 giây.
 
 
Những điểm cần lưu ý
 
- Tất cả các động tác dạng bắc cầu, nên siết chặt phần cơ bụng giúp làm giảm áp lực sức nặng của cơ thể lên phần bắp tay và giữ thăng bằng toàn thân.
 
- Nên chuẩn bị tấm thảm để phục vụ cho việc luyện tập đạt hiệu quả.
 
- Tăng dần thời gian thực hiện động tác bắc cầu mỗi ngày để cơ bụng săn chắc hơn.
 
Thế Giới Làm Đẹp