Giỏ hàng
3 bài tập sau đây giúp bạn giảm được 2 – 3kg chỉ sau 30 ngày

3 bài tập sau đây giúp bạn giảm được 2 – 3kg chỉ sau 30 ngày

Ngày: 09-04-2018 đăng bởi:

Một vóc dáng không thon gọn cùng với các ngấn mỡ thừa bao quanh vòng eo khiến nhiều chị em ngán ngẫm. Để có thể giảm được 2 – 3 cân trong vòng 1 tháng là quá khó đối với nhiều chị em.

Không quá khó khăn để giảm được cân nếu mình biết cách kết hợp giữa chế độ ăn uốngtập luyện thường xuyên. Để giảm cân hiệu quả thì chị em mình không nên bỏ qua 3 bài tập dưới đây nhé!
 

1. Nhảy dây

 
Nhảy dây là bài tập luyện giảm cân hiệu quả, đặc biệt nó còn rất tốt cho tim mạch và hệ hô hấp. 
 
Nhảy dây thường xuyên giúp bạn giảm cân hiệu quả
 
Ngày đầu tiên thực hiện kế hoạch giảm cân, bạn cần nhảy dây 3 lần, mỗi lần 100 cái. Vài phút đầu tiên bạn nhảy với tốc độ chậm 60-70 vòng quay mỗi phút để cơ thể làm quen. Sau khi cơ thể đã bắt nhịp thì nhảy với tốc độ 140-160 vòng quay mỗi phút.
 
Nhảy dây đúng kĩ thuật đó là cầm thật chắc dây trong tay và để ngang với vùng eo của bạn, giữ cho khuỷu tay của bạn ngay sát sườn bạn, gót chân nhấc nhẹ, đầu gối khuỵu nhẹ, siết chặt cơ bụng khi nhảy. Thực hiện đúng kĩ thuật, bạn sẽ tránh được hiện tượng đau khớp gối hay xóc hông, từ đó đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
 

2. Bài tập dành cho chân

 
Động tác nhảy chụm:
 
- Bắt đầu từ tư thế khuỷu tay vuông góc dưới vai. Gáy, mông, gót chân trên một đường thẳng.
 
Tập luyện thường xuyên giúp bạn giảm cân hiệu quả
 
- Dùng hai tay đẩy người lên và nhảy chụm chân về phía hai tay, tạo thành tư thế ngồi cao.
 
Tập luyện thường xuyên giúp bạn giảm cân hiệu quả
 
- Nhảy trở lại tư thế ban đầu. Sau 5 nhịp nhảy chụm sẽ bật nhảy lên cao. Động tác này cần thực hiện liên tục trong vòng 1 phút 30 giây.
 
Tập luyện thường xuyên giúp bạn giảm cân hiệu quả
 
Động tác nhún gối:
 
- Đứng thẳng, hai tay chống vào eo. 1 chân bước lên phía trước, chân kia gập thoải mái, gót chân kia không chạm sàn.
 
Tập luyện thường xuyên giúp bạn giảm cân hiệu quả
 
- Từ từ hạ thấp người sao cho đùi song song với sàn nhà. Phần thân trên vẫn giữ thẳng. Mắt hướng về phía trước. Đổi chân, lặp lại động tác trong 30 giây.
 
Tập luyện thường xuyên giúp bạn giảm cân hiệu quả
 
- Tiếp theo, thử thách hơn với động tác hạ người xuống, khi đứng lên đồng thời nâng gối chân sau lên vuông góc với sàn nhà và bật nhảy lên.
 
- Đổi chân, lặp lại động tác trong 30 giây.
 

3. Bài tập dành cho tay với bóng Bosu

 
Động tác 1:
 
- Hai tay đặt trên bóng Bosu, vươn người về phía trước, đầu gối chạm sàn, hướng hai khuỷu tay vào phía bên trong cơ thể.
 
Tập luyện thường xuyên giúp bạn giảm cân hiệu quả
 
- Khi bạn hít vào, đẩy cơ thể của bạn lên bằng cánh tay, sau đó thở ra, tiếp tục hạ thấp người xuống. Ở bài tập này, bạn sẽ lặp lại từ 15-20 lần.
 
 
Động tác 2:
 
- Bạn ngồi thẳng lưng  hai tay chống lên bóng Bosu. Hai chân chụm lại duỗi thẳng chân so với mặt sàn.
 
Tập luyện thường xuyên giúp bạn giảm cân hiệu quả
 
- Tiếp theo, bạn dùng tay chống xuống bóng và nâng người lên, hạ thấp mông xuống mặt sàn. Sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 20 lần.
 
Tập luyện thường xuyên giúp bạn giảm cân hiệu quả
 
Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 30 phút để tập luyện kết hợp với chế độ ăn kiêng bạn sẽ nhanh chóng đánh bay mỡ thừa chỉ sau 30 ngày. Đừng để cân nặng khiến bạn day dứt mãi không thôi nhé!
 
Thế Giới Làm Đẹp