Giỏ hàng
Các bài thể dục làm đẹp da

Các bài thể dục làm đẹp da

Ngày: 09-04-2018 đăng bởi:

Các chuyên gia cho rằng mụn trứng cá như một " bệnh viêm hệ thống" và tập luyện yoga chính là bí quyết giúp giảm bớt sự căng thẳng gây ra loại viêm này.

Chạy bộ, đi xe đạp, trượt băng ít nhất 20 phút mỗi ngày tốt cho tim mạch, quá trình đốt cháy chất béo và tiết nhiều mồ hôi giúp giải độc cơ thể, làm cho màu da tươi tắn và xóa mờ đi các vết sẹo do mụn trứng cá để lại. Các bài tập cho tinh thần: Thực hành yoga hoặc Pilates ổn định tâm trí, phát triển sức khỏe tinh thần và thả lỏng cơ thể. Mụn trứng cá thường là một hình thức của sự căng thẳng thể hiện ra bên ngoài cơ thể. Do đó, cần kéo dãn và làm giảm áp lực các bộ phận của cơ thể để được thư giãn, tạo sự cân bằng tĩnh cho da.

 

Các bài tập thể dục giúp trẻ hóa cơ thể và làn da căng tràn sức sống.


Với các bài tập rèn luyện thể lực như thể hình, luyện võ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh sau khi kết thúc phiên tập. Tuyệt đối tránh xa và không bổ sung các chất kích thích, thuốc chứa nội tiết tố Androgen để phòng tránh dẫn đến rối loạn nội tiết và sản sinh ra nhiều mụn, đặc biệt là mụn trứng cá.


- Làm sạch cơ thể của bạn sau khi tập thể dục trong vòng chậm nhất 30 phút giúp da loại bỏ được các độc tố, bụi bẩn, mồ hôi và vi khuẩn từ lỗ chân lông.


- Uống nhiều nước lọc để giúp da săn chắc và giữ nước.


- Tốt nhất không trang điểm, mặc quần áo thông thoáng, thoải mái và chất liệu vải thấm mồ hôi.


- Hãy tập thể dục với bạn để có niềm vui, hứng khởi và duy trì được lâu dài.


- Nếu tập thể dục ngoài trời, bạn nên đội mũ cotton hoặc đeo vải che mặt mỏng là sự chọn tốt hơn cả kem chống nắng. 


Tư thế hoa sen


Kiểm soát các nhịp thở thông qua các nhịp đếm, là phương cách hiệu quả giúp trẻ hóa tâm trí của bạn, tác động lên làn da thông qua việc điều phối hơi thở.

 

Bài tập này giúp máu lưu thông, điều hòa khí huyết.

 

Chuẩn bị tư thế thiền định, nhắm mắt lại, thư giãn và thở như thường lệ. Bắt đầu hít thở thật sâu theo đường mũi và đếm tới cơ số 10, tiếp tục giữ hơi thở và đếm tới 10 rồi thở ra. Thực hiện kỹ thuật thở này từ 5 đến 10 phút.


Tư thế mặt trời mọc


Được xem là mẹ của tất cả các tư thế Yoga. Bài tập bao gồm 12 động tác. Với các động tác này, giúp bạn giảm stress, loại bỏ độc tố và là liệu pháp thư giãn tuyệt vời. Vì thế, ước mong sở hữu làn da sáng là điều không khó nếu tập luyện thường  xuyên.

 

12 động tác mặt trời mọc.


Tư thế vặn mình


Tư thế này giúp tăng cường lưu thông máu và massage các cơ quan nội tạng, đặc biệt là vùng bụng. Điều này giúp giải độc hệ thống toàn cơ thể, tăng cường sức khỏe làn da, làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng.

 

Tư thế đảm bảo giữ cho lưng thẳng.


Ngồi trên một tấm thảm, gập đầu gối bên phải, bàn chân áp sát mặt đất, gần xương chậu, đầu gối ngang ngực. Các ngón chân ở bàn chân trái hướng lên trên. Đảm bảo cột sống thẳng đứng, căng cơ hai cánh tay. Hít một hơi thật sâu, xoay về bên trái từ phần thắt lưng. Quấn một cánh tay qua đầu gối và nắm chặt cánh tay còn lại ở phía sau lưng. Hít thở bình thường, đảm bảo lưng thẳng, đầu xoay về bên trái, xương vai hai bên đối xứng nhau và ngực mở rộng.


Tư thế trồng chuối


Cung cấp thêm khí oxy cho não, loại bỏ độc tố ra khỏi máu, giúp làn da sáng đẹp.


Chuẩn bị tư thế ngồi trên gót chân, sao cho hai đầu gối và hai bàn chân chụm vào nhau. Đặt bàn tay lên khuỷu tay kia, đo khoảng cách. Đưa cánh tay về phía sàn, ở bên dưới vai.


Không di chuyển khuỷu tay, đưa hai bàn tay lại để tạo thành thế “3 chân” trên sàn; đan các ngón tay lại với nhau. Đặt đỉnh đầu trên sàn, với phần sau của đầu tựa vào hai bàn tay đang đan vào nhau.

 

Động tác này đòi hỏi sự khéo léo.


Không di chuyển đầu và khuỷu tay, thẳng đẩu gối ra và nâng hông lên. Trọng lượng cơ thể được dồn vào khuỷu tay. 


Bước chân về phía trước, cố giữ cho đầu gối thẳng. Khi bàn chân tiến đến gần đầu, cảm nhận lưng thẳng ra. Tiếp tục bước đi cho đến khi hông hoàn toàn ở ngay bên trên đầu. Đây được xem là tư thế "đứng trên đầu một nửa". Giữ trong tư thế yoga sao cho thoải mái ít nhất 30 giây trước khi tiếp tục các bước tiếp theo.


Từ từ nhấc bàn chân lên khỏi sàn, co đầu gối lại, hướng vào ngực. Động tác này cần phải sử dụng các cơ bụng và cơ thắt lưng. Đưa bàn chân lên đến mông và cố giữ trong vị trí này. 


Giữ đầu gối co lại và chụm vào nhau, từ từ thẳng hông cho đến khi hai đầu gối hướng thẳng lên trần nhà. Cuối cùng duỗi thẳng đầu gối, đưa bàn chân lên. Nhớ dồn trọng lượng cơ thể lên khuỷu tay và hít thở sâu.

 

TGLĐ