Giỏ hàng
Top 6 động tác với bóng hơi giúp bạn giảm cân hiệu quả

Top 6 động tác với bóng hơi giúp bạn giảm cân hiệu quả

Ngày: 09-04-2018 đăng bởi:

Tập thể dục giảm cân với bóng hơi đang được thế giới ưu tiên cho việc giảm cân nhất. Đây cũng là phương pháp được nhiều chị em trên thế giới lựa chọn, tuy nhiên, ở Việt Nam lại chưa phổ biến.

Vậy chị em nào muốn giảm cân thì tham khảo ngay các động tác giảm cân với bóng hơi dưới đây nhé!

 

1. Động tác 1

 
Chuẩn bị tư thế chống đẩy với hai cánh tay duỗi thẳng, hai chân gác lên một quả bóng.
 
 
Cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu tới chân (A). Không thay đổi tư thế của lưng dưới, dùng hai chân lăn quả bóng hướng về phía ngực (B).
 
Ngừng lại, sau đó lăn quả bóng trở về tư thế ban đầu. Bụng bạn sẽ liên tục được đốt cháy lượng mỡ thừa từ đó giảm cân nhanh chóng.

 

2. Động tác 2

 
Hai tay ôm lấy một quả bóng tập giơ lên khỏi đầu, hai cánh tay hơi gập và hai chân đứng cách nhau một khoảng ngang vai (A).
 
 
Dùng lực ném quả bóng xuống mặt đất bên ngoài chân phải càng mạnh càng tốt (B). Chụp lại bóng và lặp lại động tác ở bên chân trái.
 

3. Động tác 3

 
Ngồi trên mặt đất với hai gối gập và hai chân nằm phẳng trên mặt đất, hai tay ôm lấy quả bóng tập và duỗi thẳng tay phía trước ngực.
 
 
Ngả người ra sau để thân trên tạo thành một góc 45 độ so với mặt đất (A). Siết chặt cơ bụng và xoay người về bên phải càng xa càng tốt (B).
 
Ngừng lại, sau đó đảo ngược động tác và xoay hết người sang bên trái càng xa càng tốt (C). Liên tục thực hiện động tác.
 

4. Động tác 4

 
Chống hai tay vào quả bóng, vờ như đang chuẩn bị tư thế chống đẩy với hai cánh tay hoàn toàn duỗi thẳng. Cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu tới chân (A).
 
 
Nhấc chân phải lên khỏi mặt đất và chậm rãi đẩy gối phải hướng về phía ngực càng gần càng tốt (B). Quay về tư thế ban đầu và lặp lại bên chân trái (C). Liên tục thực hiện động tác.
 

5. Động tác 5

 
Nằm ngửa trên mặt sàn, đặt bắp chân và gót chân lên quả bóng (A). Đẩy hông lên để cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai tới gối (B).
 
 
Kéo gót chân hướng về cơ thể và lăn quả bóng đến càng gần mông càng tốt (C). 
 
Ngừng lại, sau đó đảo ngược động tác và lăn quả bóng trở về vị trí cũ cho đến khi cả cơ thể lại tạo thành một đường thẳng. Sau đó hạ hông xuống mặt đất.

 

6. Động tác 6

 
Hai tay ôm quả bóng nhỏ. Gác mu bàn chân phải lên một quả bóng lớn, còn chân trái đứng trên mặt đất (A).
 
 
Gập gối phải và hạ hông hướng về mặt đất, gập người hướng về phía trước và chạm quả bóng xuống mặt đất phía trước (B).
 
Dồn lực ấn vào quả bóng để quay về tư thế ban đầu. Sau đó đổi bên và lặp lại.
 
Bạn còn chần chừ gì nữa mà không tập luyện ngay nào! Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 30 phút tập luyện với bóng hơi, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu ngay vòng eo phẳng lỳ luôn nhé!
 
Ngoài việc tập luyện thường xuyên thì bạn cũng nên quan tâm đến chế độ dinh dưỡng mỗi ngày để giúp việc giảm cân được hiệu quả hơn.
 
Thế Giới Làm Đẹp