Giỏ hàng
Lên thực đơn giảm cân cho bữa sáng

Lên thực đơn giảm cân cho bữa sáng

Ngày: 09-04-2018 đăng bởi:

Đa số các bạn đang trong quá trình giảm cân đều lên kế hoạch ăn kiêng, tập luyện mỗi ngày để cơ thể được thon gọn hơn. Nhiều bạn còn nhịn cả bữa ăn sáng để có thể giảm bớt năng lượng nạp vào cơ thể,…

Nhưng với việc nhịn ăn sáng có tốt cho sức khỏe của bạn không? Bạn nên chọn cho mình món ăn vừa cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể lại vừa giúp cơ thể săn chắc, thon gọn hơn.

Bạn có thể tham khảo một số thực đơn buổi sáng sau đây, không những giúp thon gọn cơ thể mà còn giúp da sáng, khỏe, đẹp nữa nhé!

 

Ngày thứ nhất: Giảm cân với bơ đậu phộng

 

Bánh mì sandwich (2 miếng bánh mì kẹp), 2 muỗng cà phê bơ đậu phộng và mức mơ.

 

Giảm cân với bơ đậu phộng hiệu quả hơn bạn nhé

 

Bơ đậu phộng chứa nguồn axit béo bão hòa, vì vậy không tích lũy mỡ thừa ngược lại còn có khả năng giảm cảm giác thèm ăn đồ béo và bổ sung vừa đủ calo để ngày mới năng động. Đồng thời sandwich và mơ sẽ bổ sung lượng chất xơ vừa đủ để tạo cảm giác no lâu cho bạn.

 

Ngày thứ 2: Sữa chưa

 

Công thức bao gồm: sữa chua, táo nghiền, mơ khô và quả óc chó (theo tỉ lệ mà bạn cảm thấy thích).

 

Thêm sữa chua vào thực đơn buổi sáng giúp bạn giảm cân hiệu quả

Một điều lưu ý nhỏ là bạn nên chọn sữa chua không đường và đã được tách béo. Một hộp sữa chua loại này chứa khoảng 120 calo và 8-13g protein, vì vậy sữa chua sẽ giúp bạn lấp đầy dạ dày khi đói và đồng thời đánh tan lượng mỡ thừa có trong cơ thể.

Táo, mơ khô và óc chó sẽ khiến bạn no lâu và trong những loại thực phẩm này còn chứa thành phần xơ cao giúp bổ sung năng lượng để hoạt động và đào thải mỡ thừa. Đồng thời khi thêm vào với sữa chua sẽ giúp bạn ăn ngon miệng hơn và đỡ chán hơn.

 

Ngày thứ 3: Giảm cân với sữa

 

Bạn cần chuẩn bị sữa bán kem, chuối và quả mâm xôi.

 

Sữa tách kem giúp bạn giảm cân hiệu quả

Sữa cho buổi sáng là rất thiết yếu, bạn nên chọn những loại sữa không hoặc ít đường, trong sữa rất giàu vitamin, canxi, kẽm và magie. Chuối và mâm xôi là thành giúp cơ bắp bạn săn chắc cơ nạc và loại bỏ mỡ thừa.

 

Ngày thứ 4: Giảm cân với trái cây

 

Bạn có thể chuẩn bị một vài loại trái cây như: dâu tây, chuối, lê, dưa hấu và sữa chua không đường.

 

Ăn trái cây thường xuyên cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả

Bữa sáng như thế này khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn vì không cầu kỳ nhưng lại rất ngon miệng và giúp bạn no lâu. Trong dưa hấu phần lớn là nước nên nó sẽ khiến bạn no lâu và các thành phần còn lại giúp bạn ít thèm ăn hơn.

Ngoài ra một bữa sáng tinh tế như thế này sẽ không chỉ làm bạn giảm cân nhanh chóng mà còn có làn da đẹp và mịn màng.

 

Ngày thứ 5: Giảm cân bằng yến mạch

 

Yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn bữa sáng tối ưu nhất cho người đang giảm cân. Yến mạch giúp bạn luôn có cảm giác no lâu hơn, nên việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn nhiều.

 

Yến mạch giúp bạn giảm cân hiệu quả

Với thực đơn bữa sáng ở trên bạn có thể thay đổi mỗi ngày để chán bị nhàm chán, giúp bạn ngon miệng hơn. Bạn yên tâm đi nhé, thực đơn này không thể nào làm bạn tăng cân được đâu.

Kết hợp thực đơn giảm cân buổi sáng với chế độ tập luyện mỗi ngày để giúp việc giảm cân được hiệu quả hơn.

Thế Giới Làm Đẹp