Giỏ hàng
4 cách giảm béo bụng hiệu quả chỉ trong 1 tuần

4 cách giảm béo bụng hiệu quả chỉ trong 1 tuần

Ngày: 09-04-2018 đăng bởi:

Mỡ bụng hay mỡ nội tạng, đều là những chất béo xấu có hại cho cơ thể. Chúng làm tăng nguy cơ gây các bệnh về tim mạch, huyết áp, tiểu đường. Bạn có thể thon gọn cơ thể chỉ trong một tuần nên việc giảm béo bụng là điều hoàn toàn có thể làm được. Gợi ý cho bạn 4 cách sau:

1. Chế độ dinh dưỡng

 

 

Bổ sung các loại chất béo tốt: Các nghiên cứu cho thấy các chất béo không bão hòa cực tốt cho việc giảm béo bụng và béo nội tạng lên đến 20% so với việc ăn ít chất béo. Chúng có nhiều trong dầu ô liu, các loại hạt, dầu bơ...Trong các bữa ăn ta nên thay thế dầu ô liu cho bơ, mỡ, các loại dầu thông thường. Tuy nhiên chúng chứa lượng calo rất lớn nên bạn chỉ nên dùng với lượng vừa phải để dễ dàng kiểm soát calo trong các bữa ăn. 

Ăn các loại protein lành mạnh: đó là nguồn protein từ nạc gà, phi lê cá, protein từ thực vật các loại đậu như đậu lăng, các loại hạt, protein từ trứng, sữa...Khi ăn những loại protein này, dạ dày của bạn sẽ cảm thấy no hơn và khỏe mạnh hơn.

Thêm trái cây, rau củ tươi vào mỗi bữa ăn: vì những thứ này có hàm lượng calo thấp nhưng vitamin, chất xơ, các loại khoáng chất lại vô cùng dồi dào, giúp đào thải các chất độc, chất béo ra ngoài cơ thể, đồng nghĩa với việc bạn có thể giảm mỡ bụng, giảm cân một cách dễ dàng nhờ vào việc ăn chúng. Một nửa khẩu phần ăn là rau xanh luộc hoặc trái cây vẫn làm đầy dạ dày của bạn nhưng giảm lượng calo lại, giúp giảm mỡ.

Thay thế cơm sang ngũ cốc: các loại ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn tốt nhất, bạn có thể lựa chọn các loại bánh mì nâu, bánh mì nguyên cám, yến mạch hay kiều mạch để thay thế. Trong ngũ cốc nguyên cám cung cấp lượng chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất cực rất lớn, chúng tốt hơn nhiều so với việc sử dụng ngũ cốc tinh chế. Chế biến với nhiều cách khác nhau sẽ làm bạn hứng thú với bữa ăn hơn.

Uống đủ nước: đối với một người đã trưởng thành thì nên uống ít nhất 2,5l mỗi ngày. Nước đóng vai trò quan trọng đối với việc điều hòa thân nhiệt huyết áp cơ thể, thải cặn bã ra ngoài, kiểm soát sự thèm ăn, hỗ trợ giảm cân. Nên uống 1 ly nước lọc trước mỗi bữa ăn để làm giảm lượng thức ăn đưa vào miệng, nhất là những thức ăn có chứa nhiều calo.

 

2. Tăng cường hoạt động thể dục thể thao

 

 

Thực hiện nhiều bài tập nhỏ xen kẽ nhau, có tác dụng tăng sức chịu đựng của cơ, đánh tan các vùng mỡ trên cơ thể, trong đó có bụng. Thay vì đi thang cuốn, thang máy, bạn nên đi bộ hoặc leo cầu thang, điều này là tốt cho việc giảm mỡ của bạn.

Các bài tập cho từng nhóm cơ: động tác plank, squat là gợi ý có ích hơn là gập bụng. Gập bụng sẽ làm tăng cơ vùng bụng nhưng không có nghĩa mỡ của bạn mất đi và bạn có thể thấy cơ đó.

Động tác plank: nằm trên mặt phẳng hoặc nệm mỏng, chống bằng khuỷu tay và cẳng tay, kéo căng cơ bụng, giữ lưng, chân, cổ theo một đường thẳng và giữ trong vòng 30s. Lặp lại nhiều lần và có thể tăng lượng thời gian lên.

Động tác squat: hai chân mở rộng hơn vai, hai tay để song song trước mặt, ngang bằng vai. Ngồi xổm xuống, càng sâu càng tốt, vai lưng chân thành một đường chéo. Lưu ý khi thực hiện động tác, làm sao cho đầu gối không vượt qua mũi bàn chân, mông đưa ra sau, đùi thẳng và bụng hóp lại.

Chạy bộ: Hãy chạy bộ từ 30 phút trở lên và tăng dần tốc độ. Nếu chưa quen hãy chạy với tốc độ chậm, khoảng đường ngắn. Tuyệt đối không bao giờ chạy quá sức chịu đựng của cơ thể, vì khi đó cơ thể chấn thương và mất nhiều thời gian phục hồi. Chọn những đôi giày phục vụ cho việc luyện tập cũng là điều nên làm.

Các hoạt động khác như: đạp xe đạp, bơi lội, nhảy dây...cũng rất tốt cho việc đánh tan mỡ trên cơ thể, giúp giảm mỡ, thân hình thon gọn hơn.

 

3. Tránh xa các nguồn gây hại

 

 

Đó là những thực phẩm chứa nhiều chất đường, béo, thủ phạm gây béo mỡ cho cơ thể bạn. Chúng có mặt trong các loại bánh, kẹo, các món ăn vặt, các thức uống có gas, thức uống chai...Hãy quen dần với cuộc sống không có chúng để cơ thể không tích thêm nhiều mỡ nữa. Nếu bạn quá thèm, hãy thay thế bằng sữa chua Hy Lạp, sẽ bổ dưỡng hơn và lượng chất đường, calo thấp hơn.

Các thức uống có cồn như rượu, bia thì càng nên tránh xa. Chúng không chỉ gây béo bụng mà còn gây hại cho dạ dày, gan, thận, gây các bệnh ung thư.

Thức ăn nhanh: Luôn được khuyến cáo là nguồn thức ăn có hại cho sức khỏe, gây béo phì vì lượng chất béo rất cao, thế nhưng cuộc sống hiện đại không cho phép bạn có nhiều thời gian cho việc ăn uống. Hãy cố gắng đến mức có thể để có những bữa ăn lành mạnh. Lượng cholesterol cao sẽ khiến bệnh mỡ trong máu, tắt nghẽn mạch máu, bệnh tiểu đường, béo phì...

Hãy tránh các nguồn gây hại này để bảo vệ sức khỏe bản thân, cũng như giảm béo bụng, béo các vùng trên cơ thể.

 

4. Sử dụng thực phẩm chức năng

Gợi ý thêm cho bạn về một giải pháp nữa là sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Superior Fat Burner.

 

Bạn vốn không có nhiều thời gian cho các buổi luyện tập được diễn ra đều đặn mỗi ngày, các bữa ăn lành mạnh, đầy đủ các dưỡng chất, thì thực phẩm chức năng sẽ đáp ứng các điều đó. Chỉ tốn vài giây cho việc uống viên Superior Fat Burner, bạn đã có thể bổ sung các dưỡng chất thiết yếu đồng thời giảm lượng chất béo trong cơ thể. Các chất cặn bã, chất mỡ béo bị loại bỏ một cách dễ dàng, chỉ trong một tuần. 

Hãy tham khảo và sử dụng TPCN Superior Fat Burner để giảm mỡ bụng một cách hiệu quả mà không tốn nhiều công sức và thời gian, giảm cân, dáng thon gọn cân đối đến hoàn hảo

Chúc bạn thành công!